Abnehmen ist das Ziel vieler Menschen, besonders wenn ein besonderes Datum oder eine Feier bevorsteht. Aber neben einem attraktiveren Aussehen ist das Idealgewicht der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Deshalb zeigen wir dir einige gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen. Wenn du dein Idealgewicht erreicht hast, kannst du mit diesen Gewohnheiten dein Gewicht stabil halten. Also, lies weiter!
Gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen
Wenn es um gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen geht, neigen manche Menschen dazu, sie mit Diäten zu verwechseln, aber die Wahrheit ist, dass du abnehmen kannst, indem du deinen Lebensstil verbesserst. Manchmal machen kleine tägliche Veränderungen, die später zu Gewohnheiten werden, einen großen Unterschied für unsere Gesundheit. Deshalb zeigen wir dir hier, welche Gewohnheiten du in deinen Tagesablauf aufnehmen solltest.
Vergiss das Frühstück nicht
Vergiss nicht, dass das Frühstück eine sehr wichtige Mahlzeit ist, denn es ist die Nahrung, die deinem Körper die Energie gibt, die er braucht, um durch den Tag zu kommen. Deshalb lohnt es sich, gut zu frühstücken; du musst zufrieden sein, egal wie viel du isst.
Manche Diäten empfehlen, das Frühstück wegzulassen, aber das macht dich nur noch ängstlicher, und bei der nächsten Mahlzeit wirst du sicher mehr als sonst essen wollen, was falsch ist.
Fühlst du dich unruhig? Trink Wasser!
Manchmal verspürst du vielleicht ein wenig Angst, d.h. das Gefühl, etwas konsumieren zu wollen, ohne zu wissen, was. Kommt dir das bekannt vor? In diesen Fällen ist es am besten, Wasser zu trinken. Trinke einfach ein Glas Wasser, um mit diesem Gefühl fertig zu werden.
Das heißt natürlich nicht, dass du auf einen leckeren Snack verzichten solltest, denn idealerweise solltest du 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) + 2 Snacks zwischen den einzelnen Mahlzeiten zu dir nehmen. Wenn du also Lust auf einen Keks hast und es noch nicht an der Zeit ist, deine Mahlzeiten oder Snacks zu essen, trink einfach Wasser, atme tief durch und mach mit deinem Tag weiter, bis es Zeit zum Essen ist.
Früchte in Sichtweite
Es gibt viele Dinge, die wir unbewusst tun können, und wenn du beim Essen verarbeitete Lebensmittel in Sichtweite hast, werden sie sicherlich deine erste Wahl sein. Wenn du aber Obst in Sichtweite hast, ist es wahrscheinlicher, dass du dich dafür entscheidest, und das ist auch gut so.
Ruh dich aus, ohne es zu übertreiben
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Schlafmangel mit einer Gewichtszunahme zusammenhängt. Deshalb sind auch die Ruhestunden wichtig, wenn du ein gesundes Gewicht haben willst.
Idealerweise solltest du zwischen 6 und 8 Stunden am Tag schlafen, damit dein Körper sich erholen kann. Manchmal gibt es Menschen, die mehr als 10 Stunden pro Tag schlafen, was ihrer Gesundheit schadet und sich mit der Zeit auch auf ihr Gewicht auswirkt.
Gehe täglich mindestens 10 Minuten spazieren
Eine der besten Gewohnheiten, um unsere Gesundheit zu verbessern und entweder Gewicht zu verlieren oder ein stabiles Gewicht zu halten, ist körperliche Aktivität. Und Gehen ist eine der einfachsten körperlichen Aktivitäten. Deshalb lohnt es sich, damit anzufangen, mindestens 10 Minuten pro Tag für diese Gewohnheit aufzuwenden; dann wirst du eine positive Veränderung bemerken und kannst sie nach und nach steigern, bis du ein Ziel von 30 Minuten pro Tag erreichst.
Manchmal fährst du mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zu Orten, die du leicht zu Fuß erreichen könntest. Wie wäre es also, wenn du ein bisschen mehr zu Fuß gehst? Oder noch besser: Du kannst auch ein Fahrrad als Transportmittel benutzen.
In diesem Beitrag erfährst du einige kurze Bewegungsübungen für alle, die nicht viel Zeit haben.
Vermeide den Konsum von Alkohol und Limonade.
Du musst bedenken, dass Alkoholkonsum viele leere Kalorien hat, die Zellen dehydriert und einen langsamen Stoffwechsel erzeugt. Wenn du also abnehmen willst, solltest du damit beginnen, diese Art von Getränken stark zu reduzieren.
Aber das ist noch nicht alles, denn Limonade ist ein weiteres Getränk, das noch schädlicher sein kann, vor allem schwarze Cola, da der Zuckergehalt absurd hoch ist und das Risiko von Übergewicht erhöht.
Während es ratsam ist, den Alkoholkonsum einzuschränken und ihn nur zu besonderen Anlässen zu trinken, wäre es am besten, wenn du auf Limonade verzichtest.
Beim Essen nicht auf einen Bildschirm schauen
Manche Menschen haben die schlechte Angewohnheit, während des Essens fernzusehen oder ein Smartphone zu benutzen, aber das ist das Schlimmste, was du tun kannst, denn es lenkt dich von dem ab, was du gerade tust (Essen). Außerdem steigt dadurch die Wahrscheinlichkeit, dass du zu viel isst. Außerdem verlierst du den Geschmackssinn, was zu Unruhe führt, und das Schlimmste ist, dass es deine Verdauung beeinträchtigt.
Manche Menschen leiden sogar an Gastritis, wenn sie essen, während sie das Handy benutzen oder fernsehen. Das liegt daran, dass die Menschen so langsam essen, dass sich ihr Körper dadurch so verändert, dass er diese Art von Krankheit entwickelt.
Langsam kauen, in Ruhe essen
Es ist wichtig, jeden Bissen gut zu kauen, bevor du ihn zu dir nimmst; außerdem hat dein Gehirn so genug Zeit zu verarbeiten, ob du genug gegessen hast oder nicht. Indem du jede Portion gut kaust, isst du langsamer und bist satt, ohne übermäßig viel zu verzehren.
Aber wie viel solltest du kauen? Einigen Studien zufolge reicht es aus, jeden Bissen 20 Mal zu kauen, um das Essen gut zu zerkleinern.
Das kann am Anfang manchmal etwas schwierig sein, aber denk daran, dass jede dieser Veränderungen schrittweise durchgeführt werden kann. Auf diese Weise musst du es vielleicht nicht bis ins kleinste Detail tun, aber du solltest dich jeden Tag darauf konzentrieren, dich ein bisschen mehr zu verbessern, bis es zur Gewohnheit wird.
