Manche Menschen glauben, dass sie sich gut ernähren, aber die Wahrheit ist, dass es nicht nur darum geht, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren; ebenso wenig geht es um Gewohnheiten, die besagen, je mehr man isst, desto besser geht es einem. Es geht nicht nur darum, eine lange Liste von Lebensmitteln einzuschränken, sondern auch darum, den Verzehr einiger Dinge zu vermeiden, andere zu genießen, Exzesse zu vermeiden, die Essenszeiten zu respektieren, nicht mit Zwischenmahlzeiten zu übertreiben … Glauben Sie also, dass Sie gut essen? Dann werden wir Ihnen einige Tipps geben, um Ihre Ernährung und damit Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Einige Tipps für eine gute Ernährung
Essen Sie 5 Mal am Tag
Idealerweise sollten Sie in dieser Reihenfolge essen: Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Nachmittagsimbiss und Abendessen; jede Mahlzeit sollte etwa alle 3 Stunden eingenommen werden, so dass Sie jede Hauptmahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) alle 6 Stunden essen sollten.
Dies ist eine ausgezeichnete Essensroutine, da sie es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über satt zu bleiben und so Übergewicht zu vermeiden und Angstzustände zu kontrollieren. Außerdem verbessert es Ihren Stoffwechsel und Ihre Darmtätigkeit.
Respektieren Sie die Essenszeiten
Aus verschiedenen Gründen ist es üblich, eine Mahlzeit auszulassen“ oder einfach um 13 Uhr zu frühstücken“; die Wahrheit ist, dass dies das Schlimmste ist, was wir unserem Körper antun können. Es ist wichtig, alles, was unser Körper tut, um richtig zu funktionieren, wertzuschätzen, und es ist am besten, zusammenzuarbeiten, damit all diese Arbeit auf die richtige Art und Weise ausgeführt wird und wir uns so einer guten Gesundheit erfreuen.
Es ist ganz einfach: frühstücken Sie zum Beispiel um 7.00 Uhr, essen Sie um 13.00 Uhr zu Mittag und um 19.00 Uhr zu Abend; und genießen Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten einen leckeren Snack. Auf diese Weise respektieren Sie Ihre biologische Uhr und erleichtern den Verdauungsprozess.
Übertreiben Sie es nicht mit den Portionen
Obwohl Sie essen sollten, bis Sie satt sind, ist es am besten, wenn Sie es ruhig angehen lassen, vor allem, wenn es Zeit ist, einen leckeren Snack zu genießen. Am besten ist es, wenn es sich nur um einen kleinen, einfachen Snack handelt; wenn Sie sich zum Beispiel für einen Obstsnack entscheiden, sollte es genau das sein, nur eine Frucht. Versuchen Sie zu vermeiden, die gleiche Menge wie bei einem Hauptgericht zu essen.
Beim Abendessen hingegen sollten Sie sich überlegen, ob Sie etwas Leichtes essen wollen. Es geht nicht darum, die Nahrungsmenge drastisch zu reduzieren, sondern darum, bestimmte schwer verdauliche Lebensmittel zu vermeiden, die zu nächtlichen Beschwerden führen können, wie z. B. der Verzehr von Fleisch beim Abendessen.
Essen Sie in Ruhe, es ist kein Wettbewerb
Es ist sehr wichtig, dass man sich die Zeit nimmt, in Ruhe zu essen und jeden Bissen gut zu kauen. Auch wenn der Lebensstil manchmal sehr schnelllebig ist und man versucht, auch beim Essen Zeit zu sparen, ist es am besten, alles richtig zu machen, und dazu gehört auch, gut zu kauen.
Im Allgemeinen wird empfohlen, jeden Bissen mindestens 20 Mal zu kauen, um die Nahrung gut zu zerkleinern und so einen guten Verdauungsprozess und eine gute Aufnahme der Nährstoffe zu gewährleisten. Außerdem beugt es dem Verschlucken vor. Wussten Sie, dass jedes Jahr mindestens 20.000 Menschen durch Verschlucken sterben? Viele dieser Fälle sind darauf zurückzuführen, dass nicht gut gekaut wird. Übertreiben Sie es aber nicht; auch wenn Sie in Ruhe essen sollten, ist es nicht gesund, stundenlang dasselbe Gericht zu essen.
Vermeiden Sie den Konsum von Softdrinks und übermäßigem Zucker.
Erfrischungsgetränke sind lecker, aber auch schädlich, insbesondere schwarze Cola. Unabhängig von der Marke oder der Aufmachung ist schwarze Cola das Schlimmste, was man konsumieren kann. Sie enthält nicht nur eine absurde Menge an Zucker, sondern auch eine Menge Koffein. Es handelt sich um ein süchtig machendes Getränk, das bei ständigem Konsum Knochenschwund, vorzeitige Alterung, Fettleibigkeit und Anämie verursacht und unter anderem die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Diabetes und Krebs zu erkranken.
Und was ist mit Zucker? Sollte er abgeschafft werden? Es geht nicht darum, den Zuckerkonsum aus der Ernährung zu verbannen. Auch wenn viele dazu raten, auf Zucker zu verzichten oder ihn durch Honig zu ersetzen, heißt das nicht, dass man nicht ab und zu eine klassische Süßigkeit oder einen leckeren Saft genießen kann. In diesen Fällen sollten Sie den ständigen und übermäßigen Zuckerkonsum nicht missbrauchen, denn ein Übermaß an Zucker führt zu Übergewicht, Mund- und Zahnproblemen, Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar zu einem Krebsrisiko.
Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken
Sie fragen sich wahrscheinlich: Was hat Wasser mit einer guten Ernährung zu tun? Da Wasser eine Flüssigkeit ist, die wir zu uns nehmen, ist es ein Teil unserer Ernährung. Der Wasserkonsum ermöglicht eine gute Darmpassage, so dass Sie unter anderem Verstopfungsproblemen und Wassereinlagerungen wirksam vorbeugen bzw. diese verbessern können.
Aber wie viel Wasser müssen Sie trinken? 2 Liter Wasser pro Tag sind mehr als genug, um gesund zu bleiben. Denken Sie jedoch daran, dass dies nicht den Konsum von Säften oder anderen Getränken einschließt. Der Wasserkonsum sollte sich auf Wasser beschränken, alle anderen Getränke sind nur eine Ergänzung, also ein zusätzlicher Geschmack.
