Wenn Sie nicht wissen, ob Sie sich gut ernähren oder nicht, sollten Sie einen kurzen Test zu Ihren Essgewohnheiten machen, um auf Ihre Gesundheit zu achten. Am Ende erhalten Sie nicht nur die Ergebnisse, sondern auch einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Test zu den Essgewohnheiten
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Aussagen, zu denen Sie sagen müssen, ob sie „wahr“ oder „falsch“ sind:
– Ich esse gelegentlich Süßigkeiten, ohne Gewissensbisse.
– Laut meinen letzten Tests sind meine Cholesterin- und Zuckerwerte in Ordnung.
– Ich trinke normalerweise 5 Portionen Obst- und Gemüsesäfte pro Tag.
– Nur für Frauen: Meine Taille ist kleiner als 88 cm.
– Nur für Frauen: Ich trinke nicht mehr als 125 ml Spirituosen pro Tag.
– Nur für Männer: Ich trinke nicht mehr als 250 ml Alkohol pro Tag.
– Ich vermeide den Konsum von Butter und tierischen Fetten.
– Bei der Zubereitung meiner Speisen koche ich nicht zu viel.
– Ich nehme jeden Tag frisches Obst und Gemüse zu mir.
– In meiner Familie gibt es fast keine Fälle von Diabetes, Fettleibigkeit oder hohem Cholesterinspiegel.
– Ich mache keine Diät, um mein Körpergewicht zu halten.
– Ich nehme keine „Wundermittel“ zu mir, wie z. B. „fettarme Milch gegen Cholesterin“.
– Ich genieße das Essen und esse verantwortungsbewusst.
– Ich kaufe in der Regel Bio-Lebensmittel.
– Ich trinke täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser.
– Ich bereite jeden Tag mindestens eine Mahlzeit mit frischen Zutaten zu.
– Ich esse nicht jeden Tag Eier.
– Mein Gewicht hat sich in den letzten Jahren nicht wesentlich verändert (mehr als 5 kg).
– Mindestens 4 Mal pro Woche esse ich Nüsse und Hülsenfrüchte.
– Ich plane meine Mahlzeiten nicht; ich esse einfach, worauf ich Lust habe.
– Ich esse mindestens einmal am Tag in der Familie oder mit meinem Partner.
– Ich bevorzuge Vollkornbrot anstelle von Weißbrot.
– Wenn ich Reis oder Nudeln esse, bevorzuge ich Vollkorn.
– Mein Fleischkonsum erreicht nicht mehr als 3 Portionen pro Woche.
– Ich esse keine Süßigkeiten oder Süßigkeiten, während ich fernsehe.
– Ich war noch nie übergewichtig.
– Ich verwende nur Olivenöl.
– Ich esse nicht schnell, da ich versuche, jeden Bissen zu genießen.
– Ich konsumiere normalerweise keine vorgekochten Produkte.
– Ich esse höchstens einmal pro Woche vorgekochte Lebensmittel.
– Ich trinke täglich mehr als zwei Tassen grünen Tee.
Die Ergebnisse:
Jetzt müssen Sie nur noch die Punkte zusammenzählen, wobei Sie Folgendes berücksichtigen müssen:
– Jedes „Richtig“ entspricht 0 Punkten.
– Jedes „Falsch“ entspricht 1 Punkt.
Im Folgenden zeigen wir Ihnen die Ergebnisse in Abhängigkeit von der jeweiligen Punktzahl:
Von 0 bis 10 Punkte:
Es gibt ein gutes Gleichgewicht, da Sie eine gesunde Ernährung schätzen können, ohne den Genuss zu vernachlässigen. Obwohl Sie fast keine tierischen Fette zu sich nehmen, fühlen Sie sich nicht beeinträchtigt, weil Sie jeden Bissen genießen und diesen Lebensstil ruhig beibehalten.
Gelegentlich essen Sie vielleicht etwas mehr als sonst, aber das beeinträchtigt Sie normalerweise nicht, denn Ihr Gewicht bleibt stabil. Sie sollten jedoch bedenken, dass Sie im Laufe der Zeit bestimmte Einschränkungen und Diätvorschriften einhalten müssen.
Von 11 auf 21 Punkte:
Es ist an der Zeit, eine Veränderung einzuleiten. Es ist normal, dass Sie beginnen, Bauchfett anzusammeln, und vielleicht haben Sie bereits einige Fettpölsterchen. Aber das ist nur eine ästhetische Erscheinung, denn was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie anfällig für Diabetes, Herzprobleme, Arthritis, chronische Entzündungen und sogar Krebs sind.
Sie müssen anfangen, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, auch wenn Sie einige grundlegende Prinzipien kennen, aber sie zu kennen reicht nicht aus. Es ist an der Zeit, sie in die Praxis umzusetzen.
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, vermeiden Sie insbesondere Fett beim Kochen. Denken Sie daran, dass nicht alle Mahlzeiten Öl enthalten sollten. Viele Menschen kochen Reis oder Nudeln mit Öl, aber das ist nicht notwendig, damit sie gut sind.
Versuchen Sie, den Verzehr von Obst, Gemüse und Getreide zu erhöhen und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken; Sie werden gute Ergebnisse sehen. Denken Sie auch daran, dass jede körperliche Betätigung pro Tag von großer Bedeutung ist.
Mehr als 21 Punkte:
Es ist wichtig, dass Sie so bald wie möglich mit einer Veränderung beginnen. Sicherlich leiden Sie unter Übergewicht. Versuchen Sie zunächst, in Ruhe zu essen, es ist kein Wettessen. Jeder Bissen sollte klein sein und vor dem Schlucken mindestens 20 Mal gekaut werden. Fangen Sie also damit an, dass Sie sich bemühen, in Ruhe zu essen, und nach und nach werden Sie sich angewöhnen, Ihr Essen gut zu kauen.
Sie brauchen mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mikronährstoffe. Verzichten Sie auf Junk Food, das Fertiggerichte anbietet, und reduzieren Sie den Zuckerkonsum auf ein Minimum. Essen Sie höchstens einmal in der Woche Fleisch. Schließlich sollten Sie dringend den Konsum von Softdrinks und frittierten Lebensmitteln reduzieren.
Es ist gut, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und anfangen, Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen. Vergessen Sie Wunderdiäten und vermeiden Sie einfach das, von dem Sie wissen, dass es falsch ist. Ebenso ist es am besten, wenn Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, der Sie in Ihrem Wohlbefinden am besten unterstützt.
Denken Sie schließlich daran, dass körperliche Aktivität notwendig ist. Ein Spaziergang von 60 Minuten pro Tag ist mehr als genug. Sie können auch tanzen oder eine andere Sportart ausüben. Wichtig ist nur, dass Ihr Körper in Bewegung kommt.
