Wenn du abnehmen willst, solltest du daran denken, dass es am besten ist, eine Kombination aus gesunder Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung zu praktizieren. Aber keine Sorge, bei einer gesunden Ern\u00e4hrung geht es nicht darum, strenge Di\u00e4ten einzuhalten, die nur noch mehr Angst machen; es geht vielmehr darum, Exzesse zu vermeiden, den Essensplan einzuhalten und viel Wasser zu trinken. Und wenn dies mit \u00dcbungen zum Abnehmen kombiniert wird, k\u00f6nnen die Ergebnisse sensationell sein.<\/p>\n
Deshalb zeigen wir dir dieses Mal eine Kombination von \u00dcbungen, die das Abnehmen erleichtern und gleichzeitig f\u00fcr eine gewisse Straffung sorgen, damit du nach dem Abnehmen nicht schlapp machst.<\/p>\n
Es gibt viele \u00dcbungen, die du machen kannst, um deine Figur zu verbessern, aber wenn es um \u00dcbungen zum Abnehmen geht, gibt es nichts Besseres als die Kombination von Herz-Kreislauf- und Kraft\u00fcbungen, aber warum?<\/p>\n
Denk daran, dass Herz-Kreislauf-\u00dcbungen f\u00fcr die Kalorienverbrennung verantwortlich sind, w\u00e4hrend Kraft\u00fcbungen den Stoffwechsel ankurbeln. Deshalb ist es eine hervorragende Kombination, wenn du abnehmen, schlaffe Muskeln vermeiden und lang anhaltende Ergebnisse erzielen willst.<\/p>\n
Diese Art von \u00dcbung ist daf\u00fcr verantwortlich, deine Herzfrequenz zu erh\u00f6hen, was einen Anstieg des Energieverbrauchs erm\u00f6glicht. Das ist sehr praktisch, denn wenn du abnehmen willst, sollte der Fokus darauf liegen, so viel Energie wie m\u00f6glich zu verbrauchen, um das angesammelte Fett zu verbrennen. Aus diesem Grund empfehlen wir Folgendes:<\/p>\n
– Burpees: Im Stehen bringst du deine H\u00e4nde auf den Boden und gehst mit einem kleinen Sprung mit den Beinen nach hinten in eine Plank-Position. Dann machst du einen Liegest\u00fctz und bringst die Beine mit einem Sprung wieder hinter die H\u00e4nde, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren.<\/p>\n
– Hocksprung: Mache einen Hocksprung in einer 90\u00b0-Position, springe dann und wiederhole ihn.<\/p>\n
– Skipping: Ohne dich von der Stelle zu bewegen, tust du so, als w\u00fcrdest du rennen, indem du dein Knie \u00fcber die H\u00fcfte hebst und dies eine bestimmte Zeit lang ununterbrochen tust.<\/p>\n
– Jumping Juck: Auch bekannt als „Scherensprung“, spring und w\u00e4hrend du die Arme anhebst, \u00f6ffnest du die Beine, dann senkst du die Arme und schlie\u00dft die Beine.<\/p>\n
Idealerweise solltest du diese Art von \u00dcbungen etwa 25 bis 30 Minuten lang ununterbrochen durchf\u00fchren.<\/p>\n
– 5 Minuten Dehnen<\/p>\n
– 10 Minuten Gehen<\/p>\n
– Burpees: 20 Wiederholungen<\/p>\n
– Hocksprung: 20 Wiederholungen<\/p>\n
– H\u00fcpfen: 60 Sekunden<\/p>\n
– Jumping Juck: 60 Sekunden<\/p>\n
– 5 Minuten Gehen<\/p>\n
– 5 Minuten Entspannung<\/p>\n
Zwischen jeder \u00dcbung kannst du eine Ruhepause von 5 bis 10 Sekunden einlegen, um zu verschnaufen. Denk daran, dass du w\u00e4hrend dieser Pause langsam gehen kannst, aber nicht sitzen oder stehen bleiben solltest.<\/p>\n
Denke daran, dass die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung nicht abrupt unterbrochen werden sollte. Wenn du fertig bist, solltest du es also vermeiden, dich sofort hinzusetzen oder anzuhalten.<\/p>\n
Einer der gro\u00dfen Vorteile dieser Art von \u00dcbungen ist, dass sie den Energieverbrauch kurz- und langfristig erh\u00f6hen, d.h. w\u00e4hrend du die \u00dcbungen ausf\u00fchrst und nachdem du sie beendet hast. Das liegt daran, dass Kraft\u00fcbungen einen leichten Muskelkater verursachen. W\u00e4hrend sich die Muskeln erholen, verbrennt der K\u00f6rper trotz des Ruhezustands schneller Kalorien. Unter den besten Kraft\u00fcbungen stechen die folgenden hervor:<\/p>\n
– Kniebeugen: Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen und du musst mit geradem R\u00fccken so tun, als w\u00fcrdest du dich hinsetzen, indem du dein Ges\u00e4\u00df nach unten bringst und versuchst, einen 90\u00ba-Winkel einzuhalten.<\/p>\n
– Liegest\u00fctze: Du musst deine H\u00e4nde auf den Boden legen und die Fu\u00dfspitzen ebenfalls auf den Boden stellen. Dann beugst und streckst du deine Arme kontinuierlich; dabei d\u00fcrfen deine Knie den Boden nicht ber\u00fchren und deine Ellbogen nicht h\u00f6her als dein R\u00fccken sein.<\/p>\n
– Klimmz\u00fcge: Du musst dich an einer erh\u00f6hten Stange festhalten, die Handfl\u00e4chen nach vorne legen und aus dieser Position versuchen, nach oben zu kommen. Du musst die Stange auf Nackenh\u00f6he anheben: Das ist allerdings etwas f\u00fcr Fortgeschrittene, wenn du einfach anf\u00e4ngst, so weit wie m\u00f6glich hochzugehen und die \u00dcbung zu wiederholen.<\/p>\n
– Zug\u00fcbungen: Das sind alle \u00dcbungen, bei denen du versuchst, einen Widerstand in den K\u00f6rper zu bringen. Du kannst sie zwischen Stretching mit Suspensionsb\u00e4ndern und Rudern auf einem Fitnessger\u00e4t variieren.<\/p>\n
– Ausfallschritt: Du machst einen Schritt nach vorne, l\u00e4sst das eine Bein in einer 90\u00b0-Position und beugst das andere Bein, ohne den Boden zu ber\u00fchren.<\/p>\n
– Step up: Stelle ein Bein auf eine leicht erh\u00f6hte Plattform und steige mit dem anderen Fu\u00df auf, wobei du nur mit dem Bein, das auf der Plattform steht, Kraft aufbringst.<\/p>\n
– Bizepscurl: Mit Gewichten (2 kg in jeder Hand sind gut) und den Armen nahe am K\u00f6rper beugst du die Ellbogen und f\u00fchrst die H\u00e4nde mit den Gewichten zu den Schultern.<\/p>\n
Diese \u00dcbungen sind auch eine hervorragende Alternative f\u00fcr alle, die aus irgendeinem Grund Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen.<\/p>\n
Du kannst alle oben genannten Kraft\u00fcbungen durchf\u00fchren, indem du 3 S\u00e4tze mit 12 bis 14 Wiederholungen machst. Zwischen den einzelnen S\u00e4tzen darfst du dich maximal 45 bis 60 Sekunden lang ausruhen.<\/p>\n
Eine andere M\u00f6glichkeit ist ein Zirkeltraining, bei dem du 4 bis 5 verschiedene Kraft\u00fcbungen ausf\u00fchrst, von denen du jeweils nur einen Satz machst. In diesem Fall ist es ideal, wenn du den Zirkel 5 Mal ohne Pause wiederholst.<\/p>\n
Wenn du eine gute Trainingsroutine haben m\u00f6chtest, die Herz-Kreislauf- und Kraft\u00fcbungen kombiniert, dann empfehlen wir dir, eine der beiden oben beschriebenen Kraft\u00fcbungen durchzuf\u00fchren und dann die Herz-Kreislauf-\u00dcbung zu machen.<\/p>\n
Eine andere M\u00f6glichkeit ist es, die \u00dcbungen abzuwechseln. Hierf\u00fcr empfiehlt es sich, nur 4 Kraft\u00fcbungen zu w\u00e4hlen. Beginne also mit einer Herz-Kreislauf-\u00dcbung, dann mit einer Kraft\u00fcbung und so weiter, bis du insgesamt 8 \u00dcbungen zu je 45 Sekunden ausf\u00fchrst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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