Es ist kein Geheimnis, dass eine sitzende Lebensweise der schlimmste Feind ist, den man haben kann. Aber neben dem k\u00f6rperlichen Aspekt sind die Vorteile, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bietet, auch auf emotionaler und mentaler Ebene sehr wichtig und verbessern zweifelsohne die Lebensqualit\u00e4t eines jeden Menschen.<\/p>\n
Wusstest du, dass der Nutzen von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t bei psychischen St\u00f6rungen wissenschaftlich erwiesen ist? Nicht jeder kennt diese Tatsache, aber abgesehen von der Verbesserung des \u00e4u\u00dferen Erscheinungsbildes ist es auch m\u00f6glich, unser Wohlbefinden zu verbessern, wenn wir nur ein paar Minuten pro Tag k\u00f6rperlich aktiv sind.<\/p>\n
Aber die Tatsache, dass bei dir keine psychische St\u00f6rung diagnostiziert wurde, bedeutet nicht, dass du dich nicht k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen solltest. Im Gegenteil, es ist am besten, ihr vorzubeugen, und mit Bewegung kannst du bestimmten Krankheiten vorbeugen.<\/p>\n
Auf der emotionalen Ebene erzeugt k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ein Gef\u00fchl des Wohlbefindens und der Ruhe. Das liegt an der Aussch\u00fcttung von Hormonen und Neurotransmittern wie den Endorphinen, die auch als Gl\u00fcckshormone bekannt sind.<\/p>\n
Es hat sich herausgestellt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nicht nur f\u00fcr ein gutes Gef\u00fchl sorgt, sondern auch bestimmte psychische Zust\u00e4nde verbessern kann, wie z. B:<\/p>\n
Bei leichten und mittelschweren Depressionen ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine hervorragende Therapie. Studien zufolge kann sie die gleichen Ergebnisse erzielen wie Antidepressiva, hat aber keine Nebenwirkungen.<\/p>\n
Eine Studie der Harvard School of Public Health, die in der amerikanischen Fachzeitschrift JAMA Psychiatry ver\u00f6ffentlicht wurde, hat gezeigt, dass 15 Minuten Laufen am Tag oder 1 Stunde Gehen das Risiko, an einer Depression zu erkranken, um 26 % senken.<\/p>\n
Das liegt daran, dass Bewegung die Neurogenese, also die Bildung neuer Nervenzellen, anregt; diese sind daf\u00fcr verantwortlich, die nicht funktionierenden zu ersetzen. Das Beste ist, dass es keine Altersgrenze gibt, um in den Genuss dieser Ergebnisse zu kommen, denn sie wurden auch bei \u00e4lteren Menschen beobachtet.<\/p>\n
Bei Menschen, die an einer schweren depressiven St\u00f6rung leiden, wurde hingegen ein Anstieg der entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Molek\u00fcle festgestellt, und gerade k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann die Neuroinflammation reduzieren.<\/p>\n
Bewegung kann die Symptome von Stress und Anspannung lindern, vor allem dank der Aussch\u00fcttung von Endorphinen (Gl\u00fcckshormone). Es hat sich gezeigt, dass jede k\u00f6rperliche Bewegung in diesen F\u00e4llen eine gro\u00dfe Hilfe ist, aber wenn man sich bewusst ist, dass man eine solche Aktivit\u00e4t ausf\u00fchrt, sind die Ergebnisse noch gr\u00f6\u00dfer.<\/p>\n
Deshalb ist Achtsamkeit die beste Technik, um \u00c4ngste zu behandeln und zu verhindern. Sie bezieht sich auf die volle Aufmerksamkeit f\u00fcr das, was du tust, d.h. einfache Dinge wie den Wind auf deinem Gesicht zu genie\u00dfen, jeden Schritt zu sp\u00fcren, den du machst, dich auf jede einzelne Bewegung zu konzentrieren sind einfache Handlungen, die gro\u00dfe Vorteile bringen.<\/p>\n
Verschiedenen Studien zufolge reduzieren und verhindern Aktivit\u00e4ten wie Klettern, Rafting, Skifahren, Segeln, Radfahren, Wandern und alle anderen Outdoor-Aktivit\u00e4ten Angstsymptome. Aber auch jeder andere Sport oder Tanz kann eine gro\u00dfe Hilfe sein.<\/p>\n
In diesen F\u00e4llen verbessert regelm\u00e4\u00dfiger Sport das Ged\u00e4chtnis, die Konzentration, die Motivation und die Stimmung. Au\u00dferdem erm\u00f6glicht k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einen Anstieg von Hormonen wie Serotonin (zust\u00e4ndig f\u00fcr die Steuerung von Emotionen), Noradrenalin (zust\u00e4ndig f\u00fcr Aufmerksamkeitsprozesse) und Dopamin (Gl\u00fcckshormon), die die Impulskontrolle f\u00f6rdern, indem sie die kognitiven Reaktionen verbessern.<\/p>\n
Es hat sich gezeigt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t den Zustand von ADHS-Patienten verbessert, \u00e4hnlich wie Medikamente wie Adderall und Ritalin, aber mit dem gro\u00dfen Vorteil, dass sie keine unerw\u00fcnschten Wirkungen haben.<\/p>\n
Am besten ist es, jeden Tag eine Stunde zu gehen oder mindestens 15 Minuten zu laufen. Dadurch kannst du Endorphine freisetzen, die dich gl\u00fccklich machen und das Risiko von Angstzust\u00e4nden und Depressionen verringern.<\/p>\n
Andererseits ist es gut, wenn du Sport treibst oder dich k\u00f6rperlich bet\u00e4tigst; Tanzen kann eine hervorragende Alternative sein. Auf diese Weise solltest du eine Bewegungsroutine haben, damit du die k\u00f6rperlichen und emotionalen Vorteile dieser Art von Aktivit\u00e4t genie\u00dfen kannst.<\/p>\n
Der schlimmste Feind, den du haben kannst, ist zweifelsohne eine sitzende Lebensweise. Egal, welche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t du aus\u00fcbst, das Wichtigste ist, dass du sie aus\u00fcbst. Die beste Entscheidung, die du treffen kannst, ist also, so fr\u00fch wie m\u00f6glich damit anzufangen, damit du dein t\u00e4gliches Leben in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen kannst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fitness, Gesundheit und Wellness Es ist kein Geheimnis, dass eine sitzende Lebensweise der schlimmste Feind ist, den man haben kann. Aber neben dem k\u00f6rperlichen Aspekt sind die Vorteile, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bietet, auch auf emotionaler und mentaler Ebene sehr wichtig und verbessern zweifelsohne die Lebensqualit\u00e4t eines jeden Menschen. Wusstest du, dass der Nutzen von k\u00f6rperlicher…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[49,50],"tags":[],"class_list":["post-2405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health-and-wellness","category-49","category-50","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2407,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405\/revisions\/2407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}