Manche Menschen glauben, dass sie sich gut ern\u00e4hren, aber die Wahrheit ist, dass es nicht nur darum geht, eine Di\u00e4t zu machen, um Gewicht zu verlieren; ebenso wenig geht es um Gewohnheiten, die besagen, je mehr man isst, desto besser geht es einem. Es geht nicht nur darum, eine lange Liste von Lebensmitteln einzuschr\u00e4nken, sondern auch darum, den Verzehr einiger Dinge zu vermeiden, andere zu genie\u00dfen, Exzesse zu vermeiden, die Essenszeiten zu respektieren, nicht mit Zwischenmahlzeiten zu \u00fcbertreiben … Glauben Sie also, dass Sie gut essen? Dann werden wir Ihnen einige Tipps geben, um Ihre Ern\u00e4hrung und damit Ihre Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n
Idealerweise sollten Sie in dieser Reihenfolge essen: Fr\u00fchst\u00fcck, Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Nachmittagsimbiss und Abendessen; jede Mahlzeit sollte etwa alle 3 Stunden eingenommen werden, so dass Sie jede Hauptmahlzeit (Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen) alle 6 Stunden essen sollten.<\/p>\n
Dies ist eine ausgezeichnete Essensroutine, da sie es Ihnen erm\u00f6glicht, den ganzen Tag \u00fcber satt zu bleiben und so \u00dcbergewicht zu vermeiden und Angstzust\u00e4nde zu kontrollieren. Au\u00dferdem verbessert es Ihren Stoffwechsel und Ihre Darmt\u00e4tigkeit.<\/p>\n
Aus verschiedenen Gr\u00fcnden ist es \u00fcblich, eine Mahlzeit auszulassen“ oder einfach um 13 Uhr zu fr\u00fchst\u00fccken“; die Wahrheit ist, dass dies das Schlimmste ist, was wir unserem K\u00f6rper antun k\u00f6nnen. Es ist wichtig, alles, was unser K\u00f6rper tut, um richtig zu funktionieren, wertzusch\u00e4tzen, und es ist am besten, zusammenzuarbeiten, damit all diese Arbeit auf die richtige Art und Weise ausgef\u00fchrt wird und wir uns so einer guten Gesundheit erfreuen.<\/p>\n
Es ist ganz einfach: fr\u00fchst\u00fccken Sie zum Beispiel um 7.00 Uhr, essen Sie um 13.00 Uhr zu Mittag und um 19.00 Uhr zu Abend; und genie\u00dfen Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten einen leckeren Snack. Auf diese Weise respektieren Sie Ihre biologische Uhr und erleichtern den Verdauungsprozess.<\/p>\n
Obwohl Sie essen sollten, bis Sie satt sind, ist es am besten, wenn Sie es ruhig angehen lassen, vor allem, wenn es Zeit ist, einen leckeren Snack zu genie\u00dfen. Am besten ist es, wenn es sich nur um einen kleinen, einfachen Snack handelt; wenn Sie sich zum Beispiel f\u00fcr einen Obstsnack entscheiden, sollte es genau das sein, nur eine Frucht. Versuchen Sie zu vermeiden, die gleiche Menge wie bei einem Hauptgericht zu essen.<\/p>\n
Beim Abendessen hingegen sollten Sie sich \u00fcberlegen, ob Sie etwas Leichtes essen wollen. Es geht nicht darum, die Nahrungsmenge drastisch zu reduzieren, sondern darum, bestimmte schwer verdauliche Lebensmittel zu vermeiden, die zu n\u00e4chtlichen Beschwerden f\u00fchren k\u00f6nnen, wie z. B. der Verzehr von Fleisch beim Abendessen.<\/p>\n
Es ist sehr wichtig, dass man sich die Zeit nimmt, in Ruhe zu essen und jeden Bissen gut zu kauen. Auch wenn der Lebensstil manchmal sehr schnelllebig ist und man versucht, auch beim Essen Zeit zu sparen, ist es am besten, alles richtig zu machen, und dazu geh\u00f6rt auch, gut zu kauen.<\/p>\n
Im Allgemeinen wird empfohlen, jeden Bissen mindestens 20 Mal zu kauen, um die Nahrung gut zu zerkleinern und so einen guten Verdauungsprozess und eine gute Aufnahme der N\u00e4hrstoffe zu gew\u00e4hrleisten. Au\u00dferdem beugt es dem Verschlucken vor. Wussten Sie, dass jedes Jahr mindestens 20.000 Menschen durch Verschlucken sterben? Viele dieser F\u00e4lle sind darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass nicht gut gekaut wird. \u00dcbertreiben Sie es aber nicht; auch wenn Sie in Ruhe essen sollten, ist es nicht gesund, stundenlang dasselbe Gericht zu essen.<\/p>\n
Erfrischungsgetr\u00e4nke sind lecker, aber auch sch\u00e4dlich, insbesondere schwarze Cola. Unabh\u00e4ngig von der Marke oder der Aufmachung ist schwarze Cola das Schlimmste, was man konsumieren kann. Sie enth\u00e4lt nicht nur eine absurde Menge an Zucker, sondern auch eine Menge Koffein. Es handelt sich um ein s\u00fcchtig machendes Getr\u00e4nk, das bei st\u00e4ndigem Konsum Knochenschwund, vorzeitige Alterung, Fettleibigkeit und An\u00e4mie verursacht und unter anderem die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6ht, an Diabetes und Krebs zu erkranken.<\/p>\n
Und was ist mit Zucker? Sollte er abgeschafft werden? Es geht nicht darum, den Zuckerkonsum aus der Ern\u00e4hrung zu verbannen. Auch wenn viele dazu raten, auf Zucker zu verzichten oder ihn durch Honig zu ersetzen, hei\u00dft das nicht, dass man nicht ab und zu eine klassische S\u00fc\u00dfigkeit oder einen leckeren Saft genie\u00dfen kann. In diesen F\u00e4llen sollten Sie den st\u00e4ndigen und \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Zuckerkonsum nicht missbrauchen, denn ein \u00dcberma\u00df an Zucker f\u00fchrt zu \u00dcbergewicht, Mund- und Zahnproblemen, Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar zu einem Krebsrisiko.<\/p>\n
Sie fragen sich wahrscheinlich: Was hat Wasser mit einer guten Ern\u00e4hrung zu tun? Da Wasser eine Fl\u00fcssigkeit ist, die wir zu uns nehmen, ist es ein Teil unserer Ern\u00e4hrung. Der Wasserkonsum erm\u00f6glicht eine gute Darmpassage, so dass Sie unter anderem Verstopfungsproblemen und Wassereinlagerungen wirksam vorbeugen bzw. diese verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n
Aber wie viel Wasser m\u00fcssen Sie trinken? 2 Liter Wasser pro Tag sind mehr als genug, um gesund zu bleiben. Denken Sie jedoch daran, dass dies nicht den Konsum von S\u00e4ften oder anderen Getr\u00e4nken einschlie\u00dft. Der Wasserkonsum sollte sich auf Wasser beschr\u00e4nken, alle anderen Getr\u00e4nke sind nur eine Erg\u00e4nzung, also ein zus\u00e4tzlicher Geschmack.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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