Wenn Sie nicht wissen, ob Sie sich gut ern\u00e4hren oder nicht, sollten Sie einen kurzen Test zu Ihren Essgewohnheiten machen, um auf Ihre Gesundheit zu achten. Am Ende erhalten Sie nicht nur die Ergebnisse, sondern auch einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n
– Ich esse gelegentlich S\u00fc\u00dfigkeiten, ohne Gewissensbisse.<\/p>\n
– Laut meinen letzten Tests sind meine Cholesterin- und Zuckerwerte in Ordnung.<\/p>\n
– Ich trinke normalerweise 5 Portionen Obst- und Gem\u00fcses\u00e4fte pro Tag.<\/p>\n
– Nur f\u00fcr Frauen: Meine Taille ist kleiner als 88 cm.<\/p>\n
– Nur f\u00fcr Frauen: Ich trinke nicht mehr als 125 ml Spirituosen pro Tag.<\/p>\n
– Nur f\u00fcr M\u00e4nner: Ich trinke nicht mehr als 250 ml Alkohol pro Tag.<\/p>\n
– Ich vermeide den Konsum von Butter und tierischen Fetten.<\/p>\n
– Bei der Zubereitung meiner Speisen koche ich nicht zu viel.<\/p>\n
– Ich nehme jeden Tag frisches Obst und Gem\u00fcse zu mir.<\/p>\n
– In meiner Familie gibt es fast keine F\u00e4lle von Diabetes, Fettleibigkeit oder hohem Cholesterinspiegel.<\/p>\n
– Ich mache keine Di\u00e4t, um mein K\u00f6rpergewicht zu halten.<\/p>\n
– Ich nehme keine „Wundermittel“ zu mir, wie z. B. „fettarme Milch gegen Cholesterin“.<\/p>\n
– Ich genie\u00dfe das Essen und esse verantwortungsbewusst.<\/p>\n
– Ich kaufe in der Regel Bio-Lebensmittel.<\/p>\n
– Ich trinke t\u00e4glich 1,5 bis 2 Liter Wasser.<\/p>\n
– Ich bereite jeden Tag mindestens eine Mahlzeit mit frischen Zutaten zu.<\/p>\n
– Ich esse nicht jeden Tag Eier.<\/p>\n
– Mein Gewicht hat sich in den letzten Jahren nicht wesentlich ver\u00e4ndert (mehr als 5 kg).<\/p>\n
– Mindestens 4 Mal pro Woche esse ich N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/p>\n
– Ich plane meine Mahlzeiten nicht; ich esse einfach, worauf ich Lust habe.<\/p>\n
– Ich esse mindestens einmal am Tag in der Familie oder mit meinem Partner.<\/p>\n
– Ich bevorzuge Vollkornbrot anstelle von Wei\u00dfbrot.<\/p>\n
– Wenn ich Reis oder Nudeln esse, bevorzuge ich Vollkorn.<\/p>\n
– Mein Fleischkonsum erreicht nicht mehr als 3 Portionen pro Woche.<\/p>\n
– Ich esse keine S\u00fc\u00dfigkeiten oder S\u00fc\u00dfigkeiten, w\u00e4hrend ich fernsehe.<\/p>\n
– Ich war noch nie \u00fcbergewichtig.<\/p>\n
– Ich verwende nur Oliven\u00f6l.<\/p>\n
– Ich esse nicht schnell, da ich versuche, jeden Bissen zu genie\u00dfen.<\/p>\n
– Ich konsumiere normalerweise keine vorgekochten Produkte.<\/p>\n
– Ich esse h\u00f6chstens einmal pro Woche vorgekochte Lebensmittel.<\/p>\n
– Ich trinke t\u00e4glich mehr als zwei Tassen gr\u00fcnen Tee.<\/p>\n
– Jedes „Richtig“ entspricht 0 Punkten.<\/p>\n
– Jedes „Falsch“ entspricht 1 Punkt.<\/p>\n
Im Folgenden zeigen wir Ihnen die Ergebnisse in Abh\u00e4ngigkeit von der jeweiligen Punktzahl:<\/p>\n
Es gibt ein gutes Gleichgewicht, da Sie eine gesunde Ern\u00e4hrung sch\u00e4tzen k\u00f6nnen, ohne den Genuss zu vernachl\u00e4ssigen. Obwohl Sie fast keine tierischen Fette zu sich nehmen, f\u00fchlen Sie sich nicht beeintr\u00e4chtigt, weil Sie jeden Bissen genie\u00dfen und diesen Lebensstil ruhig beibehalten.<\/p>\n
Gelegentlich essen Sie vielleicht etwas mehr als sonst, aber das beeintr\u00e4chtigt Sie normalerweise nicht, denn Ihr Gewicht bleibt stabil. Sie sollten jedoch bedenken, dass Sie im Laufe der Zeit bestimmte Einschr\u00e4nkungen und Di\u00e4tvorschriften einhalten m\u00fcssen.<\/p>\n
Es ist an der Zeit, eine Ver\u00e4nderung einzuleiten. Es ist normal, dass Sie beginnen, Bauchfett anzusammeln, und vielleicht haben Sie bereits einige Fettp\u00f6lsterchen. Aber das ist nur eine \u00e4sthetische Erscheinung, denn was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie anf\u00e4llig f\u00fcr Diabetes, Herzprobleme, Arthritis, chronische Entz\u00fcndungen und sogar Krebs sind.<\/p>\n
Sie m\u00fcssen anfangen, einen ges\u00fcnderen Lebensstil anzunehmen, auch wenn Sie einige grundlegende Prinzipien kennen, aber sie zu kennen reicht nicht aus. Es ist an der Zeit, sie in die Praxis umzusetzen.<\/p>\n
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, vermeiden Sie insbesondere Fett beim Kochen. Denken Sie daran, dass nicht alle Mahlzeiten \u00d6l enthalten sollten. Viele Menschen kochen Reis oder Nudeln mit \u00d6l, aber das ist nicht notwendig, damit sie gut sind.<\/p>\n
Versuchen Sie, den Verzehr von Obst, Gem\u00fcse und Getreide zu erh\u00f6hen und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken; Sie werden gute Ergebnisse sehen. Denken Sie auch daran, dass jede k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung pro Tag von gro\u00dfer Bedeutung ist.<\/p>\n
Es ist wichtig, dass Sie so bald wie m\u00f6glich mit einer Ver\u00e4nderung beginnen. Sicherlich leiden Sie unter \u00dcbergewicht. Versuchen Sie zun\u00e4chst, in Ruhe zu essen, es ist kein Wettessen. Jeder Bissen sollte klein sein und vor dem Schlucken mindestens 20 Mal gekaut werden. Fangen Sie also damit an, dass Sie sich bem\u00fchen, in Ruhe zu essen, und nach und nach werden Sie sich angew\u00f6hnen, Ihr Essen gut zu kauen.<\/p>\n
Sie brauchen mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mikron\u00e4hrstoffe. Verzichten Sie auf Junk Food, das Fertiggerichte anbietet, und reduzieren Sie den Zuckerkonsum auf ein Minimum. Essen Sie h\u00f6chstens einmal in der Woche Fleisch. Schlie\u00dflich sollten Sie dringend den Konsum von Softdrinks und frittierten Lebensmitteln reduzieren.<\/p>\n
Es ist gut, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und anfangen, Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen. Vergessen Sie Wunderdi\u00e4ten und vermeiden Sie einfach das, von dem Sie wissen, dass es falsch ist. Ebenso ist es am besten, wenn Sie einen Ern\u00e4hrungsberater aufsuchen, der Sie in Ihrem Wohlbefinden am besten unterst\u00fctzt.<\/p>\n
Denken Sie schlie\u00dflich daran, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t notwendig ist. Ein Spaziergang von 60 Minuten pro Tag ist mehr als genug. Sie k\u00f6nnen auch tanzen oder eine andere Sportart aus\u00fcben. Wichtig ist nur, dass Ihr K\u00f6rper in Bewegung kommt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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