Ce n’est un secret pour personne : la s\u00e9dentarit\u00e9 est le pire ennemi que l’on puisse avoir. Mais au-del\u00e0 de l’aspect physique, les b\u00e9n\u00e9fices offerts par l’activit\u00e9 physique sont tr\u00e8s importants sur le plan \u00e9motionnel et mental et am\u00e9liorent sans aucun doute la qualit\u00e9 de vie de toute personne.<\/p>\n
Sais-tu que les bienfaits de l’activit\u00e9 physique sur les troubles mentaux ont \u00e9t\u00e9 scientifiquement prouv\u00e9s ? Tout le monde ne conna\u00eet pas cette r\u00e9alit\u00e9, mais au-del\u00e0 de la simple am\u00e9lioration de l’apparence ext\u00e9rieure, la v\u00e9rit\u00e9 est qu’il est \u00e9galement possible d’am\u00e9liorer notre bien-\u00eatre en pratiquant n’importe quelle activit\u00e9 physique quelques minutes par jour.<\/p>\n
Mais ce n’est pas parce qu’on ne t’a pas diagnostiqu\u00e9 de trouble mental que tu ne dois pas faire d’activit\u00e9 physique. Au contraire, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les pr\u00e9venir, et l’exercice physique permet d’\u00e9viter certaines affections.<\/p>\n
Sur le plan \u00e9motionnel, l’activit\u00e9 physique g\u00e9n\u00e8re des sentiments de bien-\u00eatre et de paix. Ceci gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration d’hormones et de neurotransmetteurs tels que l’endorphine, \u00e9galement connue sous le nom d’hormone du bonheur.<\/p>\n
Mais au-del\u00e0 du bien-\u00eatre, il s’av\u00e8re que l’activit\u00e9 physique permet d’am\u00e9liorer certains \u00e9tats mentaux, tels que.. :<\/p>\n
En cas de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re ou mod\u00e9r\u00e9e, l’activit\u00e9 physique est une excellente th\u00e9rapie. Selon les \u00e9tudes, elle est capable de fournir les m\u00eames r\u00e9sultats que les antid\u00e9presseurs, mais l’activit\u00e9 physique n’a pas d’effets secondaires.<\/p>\n
En effet, une \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 la Harvard School of Public Health et publi\u00e9e dans la revue am\u00e9ricaine JAMA Psychiatry a montr\u00e9 que courir 15 minutes par jour ou marcher 1 heure r\u00e9duit de 26 % le risque de souffrir de d\u00e9pression ; de plus, le maintien d’une activit\u00e9 physique constante pr\u00e9vient les rechutes.<\/p>\n
En effet, l’exercice stimule la neurogen\u00e8se, c’est-\u00e0-dire la cr\u00e9ation de nouveaux neurones, charg\u00e9s de remplacer ceux qui ne sont pas fonctionnels. De plus, il n’y a pas de limite d’\u00e2ge pour b\u00e9n\u00e9ficier de ces r\u00e9sultats, puisqu’ils ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s chez des personnes plus \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n
En revanche, les personnes souffrant de troubles d\u00e9pressifs majeurs ont montr\u00e9 une augmentation des mol\u00e9cules pro-inflammatoires et, justement, l’activit\u00e9 physique permet de r\u00e9duire la neuroinflammation.<\/p>\n
L’exercice physique est capable de soulager les sympt\u00f4mes de stress et de tension, principalement gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration d’endorphines (hormone du bonheur). Il s’av\u00e8re que tout mouvement physique est d’une grande aide dans ces cas, mais dans le cas o\u00f9 l’on est conscient de faire une telle activit\u00e9, les r\u00e9sultats sont encore plus importants.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, la pleine conscience est la meilleure technique d’exercice pour traiter et pr\u00e9venir l’anxi\u00e9t\u00e9. Il s’agit de porter toute son attention sur ce que l’on fait, c’est-\u00e0-dire des choses simples comme appr\u00e9cier le vent sur son visage, sentir chaque pas que l’on fait, se concentrer sur chacun des mouvements, sont des actions simples qui apportent de grands b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n
Selon plusieurs \u00e9tudes, des activit\u00e9s telles que l’escalade, le rafting, le ski, la voile, le cyclisme, la randonn\u00e9e et toute autre activit\u00e9 de plein air r\u00e9duisent et pr\u00e9viennent les sympt\u00f4mes de l’anxi\u00e9t\u00e9. Mais tout autre sport ou danse peut \u00e9galement \u00eatre d’une grande aide.<\/p>\n
Dans ce cas, faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore la m\u00e9moire, la concentration, la motivation et l’humeur. De plus, l’activit\u00e9 physique permet une augmentation des hormones telles que la s\u00e9rotonine (en charge du contr\u00f4le des \u00e9motions), la noradr\u00e9naline (en charge des processus d’attention) et la dopamine (hormone du plaisir), qui favorisent le contr\u00f4le des impulsions en am\u00e9liorant les r\u00e9ponses cognitives.<\/p>\n
Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’activit\u00e9 physique am\u00e9liore l’\u00e9tat des patients souffrant de TDAH, de la m\u00eame mani\u00e8re que les m\u00e9dicaments tels que l’Adderall et la Ritaline, mais avec le grand avantage de ne pas avoir d’effets ind\u00e9sirables.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de marcher 1 heure par jour ou de courir au moins 15 minutes. Cela permet de lib\u00e9rer des endorphines, qui rendent heureux et r\u00e9duisent le risque d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression.<\/p>\n
D’autre part, il est bon de pratiquer un sport ou une activit\u00e9 physique ; la danse peut \u00eatre une excellente alternative. De cette fa\u00e7on, tu dois avoir une routine de mouvement afin de profiter des b\u00e9n\u00e9fices physiques et \u00e9motionnels que ce type d’activit\u00e9 g\u00e9n\u00e8re.<\/p>\n
Il ne fait aucun doute que le pire ennemi que l’on puisse avoir est un mode de vie s\u00e9dentaire. Par cons\u00e9quent, quelle que soit l’activit\u00e9 physique que tu pratiques, l’important est de la faire. Ainsi, la meilleure d\u00e9cision \u00e0 prendre est de commencer le plus t\u00f4t possible afin de profiter pleinement de la vie quotidienne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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