Certaines personnes pensent qu’elles ont une bonne alimentation, mais la v\u00e9rit\u00e9 est que cela va au-del\u00e0 du fait de suivre un r\u00e9gime pour perdre du poids ; tout comme il ne s’agit pas de ces habitudes selon lesquelles plus on mange, mieux on se porte. Au-del\u00e0 de la restriction d’une longue liste d’aliments, il s’agit d’\u00e9viter la consommation de certaines choses, d’en appr\u00e9cier d’autres, d’\u00e9viter les exc\u00e8s, de respecter les heures de repas, de ne pas abuser avec les grignotages…. Alors, vous pensez que vous mangez bien ? Alors, nous allons vous montrer quelques astuces pour am\u00e9liorer votre alimentation et donc votre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n
L’id\u00e9al est de manger dans l’ordre suivant : petit-d\u00e9jeuner, go\u00fbter, d\u00e9jeuner, go\u00fbter et d\u00eener ; en prenant chaque repas toutes les 3 heures environ, de sorte que vous devez prendre chaque repas principal (petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner et d\u00eener) toutes les 6 heures.<\/p>\n
Il s’agit d’une excellente routine alimentaire, car elle vous permettra de rester satisfait tout au long de la journ\u00e9e, \u00e9vitant ainsi les exc\u00e8s et contr\u00f4lant l’anxi\u00e9t\u00e9. En outre, elle am\u00e9liorera votre m\u00e9tabolisme et votre transit intestinal.<\/p>\n
Pour diverses raisons, il est courant de \u00ab\u00a0sauter un repas\u00a0\u00bb, ou simplement de finir par \u00ab\u00a0prendre le petit-d\u00e9jeuner\u00a0\u00bb \u00e0 13 heures ; la v\u00e9rit\u00e9 est que c’est la pire chose que nous puissions faire pour notre corps. Il est important de valoriser tout ce que notre corps fait pour fonctionner correctement, et il est pr\u00e9f\u00e9rable de collaborer pour que tout ce travail soit effectu\u00e9 de la bonne mani\u00e8re et ainsi jouir d’une bonne sant\u00e9.<\/p>\n
C’est simple : par exemple, si vous prenez votre petit-d\u00e9jeuner \u00e0 7h00, puis, votre d\u00e9jeuner \u00e0 13h00 et votre d\u00eener \u00e0 19h00 ; et que vous prenez une d\u00e9licieuse collation entre chaque repas. De cette fa\u00e7on, vous respectez votre horloge biologique et vous facilitez le processus de digestion.<\/p>\n
Bien que vous deviez manger jusqu’\u00e0 ce que vous soyez rassasi\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’y aller doucement, surtout quand vient le moment de prendre un d\u00e9licieux go\u00fbter. Il est pr\u00e9f\u00e9rable qu’il ne s’agisse que d’une petite collation, d’une collation simple ; par exemple, si vous d\u00e9cidez de prendre une collation aux fruits, il ne doit s’agir que de cela, d’un seul fruit. Essayez d’\u00e9viter de manger la m\u00eame quantit\u00e9 que dans un plat principal.<\/p>\n
En revanche, dans le cas du d\u00eener, vous devez envisager de manger quelque chose de l\u00e9ger, il ne s’agit pas de r\u00e9duire drastiquement la quantit\u00e9 de nourriture, il s’agit d’\u00e9viter certains aliments \u00e0 digestion lente, ces \u00ab\u00a0aliments lourds\u00a0\u00bb qui peuvent provoquer des malaises nocturnes, comme la consommation de viande au d\u00eener.<\/p>\n
Il est tr\u00e8s important de prendre le temps de manger calmement, en m\u00e2chant bien chaque bouch\u00e9e. M\u00eame si parfois le mode de vie peut devenir tr\u00e8s rapide et que l’on essaie de gagner du temps m\u00eame au moment de manger, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire les choses correctement, et cela inclut de bien m\u00e2cher.<\/p>\n
D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il est recommand\u00e9 de m\u00e2cher au moins 20 fois chaque bouch\u00e9e afin de bien broyer les aliments et d’effectuer ainsi un bon processus de digestion ainsi qu’une absorption correcte des nutriments. Cela permet \u00e9galement d’\u00e9viter les \u00e9touffements ; savez-vous qu’au moins 20 000 personnes meurent chaque ann\u00e9e par \u00e9touffement ? Beaucoup de ces cas sont dus \u00e0 une mauvaise mastication. Mais n’exag\u00e9rez pas ; m\u00eame si vous devez manger calmement, il n’est pas sain de passer des heures \u00e0 manger le m\u00eame plat.<\/p>\n
Les boissons gazeuses sont d\u00e9licieuses, mais aussi nocives, en particulier le cola noir. Quelle que soit la marque ou la pr\u00e9sentation, le cola noir est la pire chose que vous puissiez consommer. Non seulement il contient une quantit\u00e9 absurde de sucre, mais il contient aussi beaucoup de caf\u00e9ine. C’est une boisson qui cr\u00e9e une d\u00e9pendance et dont la consommation constante entra\u00eene une d\u00e9perdition osseuse, un vieillissement pr\u00e9matur\u00e9, l’ob\u00e9sit\u00e9, l’an\u00e9mie et augmente la probabilit\u00e9 de souffrir de diab\u00e8te et de cancer, entre autres.<\/p>\n
Et qu’en est-il du sucre ? Faut-il l’\u00e9liminer ? Il ne s’agit pas d’\u00e9liminer la consommation de sucre de votre alimentation. En fait, bien que de nombreuses personnes conseillent de l’\u00e9liminer ou de le remplacer par la consommation de miel, ce qui est le mieux que l’on puisse faire, cela ne signifie pas que l’on ne puisse pas profiter de temps en temps d’une friandise classique ou d’un d\u00e9licieux jus. Dans ces cas, il ne faut pas abuser de la consommation constante et excessive de sucre, car son exc\u00e8s provoque l’ob\u00e9sit\u00e9, des probl\u00e8mes bucco-dentaires, l’hypertension, le diab\u00e8te, les maladies cardiovasculaires et m\u00eame le risque de cancer.<\/p>\n
Vous vous dites probablement : quel est le rapport entre l’eau et une bonne alimentation ? L’eau \u00e9tant un liquide que nous consommons, elle fait partie de notre alimentation. La consommation d’eau vous permettra de b\u00e9n\u00e9ficier d’un bon transit intestinal, ce qui vous permettra de pr\u00e9venir ou d’am\u00e9liorer efficacement les probl\u00e8mes de constipation, ainsi que de pr\u00e9venir et d’am\u00e9liorer la r\u00e9tention d’eau, entre autres.<\/p>\n
Mais quelle quantit\u00e9 d’eau faut-il boire ? 2 litres d’eau par jour suffisent amplement \u00e0 vous maintenir en bonne sant\u00e9. Cependant, gardez \u00e0 l’esprit que cela n’inclut pas la consommation de jus de fruits ou de toute autre boisson. La consommation d’eau ne doit \u00eatre que de l’eau, le reste des boissons n’\u00e9tant qu’un compl\u00e9ment, c’est-\u00e0-dire un go\u00fbt suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Certaines personnes pensent qu’elles ont une bonne alimentation, mais la v\u00e9rit\u00e9 est que cela va au-del\u00e0 du fait de suivre un r\u00e9gime pour perdre du poids ; tout comme il ne s’agit pas de ces habitudes selon lesquelles plus on mange, mieux on se porte. Au-del\u00e0 de la restriction d’une longue liste d’aliments, il s’agit…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2068,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[50,53],"tags":[],"class_list":["post-2067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-and-wellness","category-nutrition","category-50","category-53","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2067"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2069,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2067\/revisions\/2069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}