Pour perdre du poids, il faut savoir qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de combiner une alimentation saine et une activit\u00e9 physique. Mais attention, une alimentation saine ne consiste pas \u00e0 suivre des r\u00e9gimes stricts qui ne font qu’accro\u00eetre l’anxi\u00e9t\u00e9 ; il s’agit d’\u00e9viter les exc\u00e8s, de respecter l’horaire des repas et de boire beaucoup d’eau. Et si cela s’accompagne d’exercices pour perdre du poids, les r\u00e9sultats peuvent \u00eatre sensationnels.<\/p>\n
C’est pourquoi, cette fois-ci, nous allons te montrer cette combinaison d’exercices qui facilitera la perte de poids et, en m\u00eame temps, offrira une certaine tonicit\u00e9 afin d’\u00e9viter la flaccidit\u00e9 apr\u00e8s l’amaigrissement, qui s’obtient par un processus progressif.<\/p>\n
Il existe de nombreux exercices pour am\u00e9liorer la silhouette, mais en ce qui concerne les exercices pour maigrir, il n’y a rien de mieux que de combiner les exercices cardiovasculaires avec les exercices de musculation, mais pourquoi ?<\/p>\n
Il faut se rappeler que les exercices cardiovasculaires sont responsables de la combustion des calories, tandis que les exercices de musculation sont responsables de la tonification et de l’acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme. Il s’agit donc d’une excellente combinaison pour perdre du poids, \u00e9viter la flaccidit\u00e9 et obtenir des r\u00e9sultats durables.<\/p>\n
Ce type d’exercice est responsable de l’augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque, ce qui permet d’augmenter la consommation d’\u00e9nergie, ce qui est tr\u00e8s pratique car lorsque l’on veut perdre du poids, l’objectif est de consommer le plus d’\u00e9nergie possible afin de br\u00fbler les graisses accumul\u00e9es. C’est pourquoi nous recommandons les exercices suivants :<\/p>\n
– Burpees : debout, am\u00e8ne tes mains au sol, avec un petit saut, tes jambes vont vers l’arri\u00e8re jusqu’\u00e0 ce que tu sois en position de planche. Ensuite, on fait un push-up et, avec un saut, on ram\u00e8ne les jambes derri\u00e8re les mains et on revient \u00e0 la position debout initiale.<\/p>\n
– Squat jump : faire un squat \u00e0 90\u00b0, puis sauter et r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n
– Saut \u00e0 la corde : sans bouger de son emplacement, faire comme si on courait en levant le genou au-dessus de la hanche, le faire de fa\u00e7on continue pendant un certain temps.<\/p>\n
– Jumping Juck : \u00e9galement connu sous le nom de \u00ab\u00a0saut en ciseaux\u00a0\u00bb, saute et, tout en levant les bras, ouvre les jambes, puis abaisse les bras et ferme les jambes.<\/p>\n
Id\u00e9alement, ce type d’exercices doit \u00eatre effectu\u00e9 pendant environ 25 \u00e0 30 minutes en continu.<\/p>\n
– 5 minutes d’\u00e9tirements<\/p>\n
– 10 minutes de marche<\/p>\n
– Burpees : 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n
– Squat jump : 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n
– Saut \u00e0 la corde : 60 secondes<\/p>\n
– Jumping Juck : 60 secondes<\/p>\n
– 5 minutes de marche<\/p>\n
– 5 minutes de relaxation<\/p>\n
Entre chaque exercice, tu peux avoir un intervalle de repos de 5 \u00e0 10 secondes afin de reprendre ton souffle. N’oublie pas que, pendant ce repos, tu peux marcher lentement, mais tu ne dois pas rester assis ou debout.<\/p>\n
N’oublie pas que l’exercice physique ne doit pas \u00eatre interrompu brusquement, et qu’il faut donc \u00e9viter de s’asseoir ou de s’arr\u00eater imm\u00e9diatement une fois l’exercice termin\u00e9.<\/p>\n
L’un des grands avantages de ce type d’exercices est qu’il permet d’augmenter la consommation d’\u00e9nergie \u00e0 court et \u00e0 long terme, c’est-\u00e0-dire pendant que l’on fait les exercices et apr\u00e8s les avoir termin\u00e9s. Cela est d\u00fb au fait que les exercices de musculation g\u00e9n\u00e8rent une l\u00e9g\u00e8re douleur musculaire et que, pendant que les muscles r\u00e9cup\u00e8rent, le corps br\u00fble des calories plus rapidement malgr\u00e9 le fait qu’il soit au repos. Parmi les meilleurs exercices de musculation, les suivants se distinguent :<\/p>\n
– Les squats : les jambes doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules et, le dos bien droit, faire comme si on allait s’asseoir en ramenant les fesses vers le bas, en essayant de maintenir un angle de 90\u00ba.<\/p>\n
– Pompes : tu dois placer tes mains sur le sol et les pointes de tes pieds \u00e9galement sur le sol, puis plier et \u00e9tendre tes bras de fa\u00e7on continue ; en gardant \u00e0 l’esprit que, pendant que tu les plies, tes genoux ne doivent pas toucher le sol et tes coudes ne doivent pas \u00eatre plus hauts que ton dos.<\/p>\n
– Tractions : tu dois te tenir \u00e0 une barre sur\u00e9lev\u00e9e, en pla\u00e7ant tes paumes vers l’avant et, \u00e0 partir de cette position, essayer de monter. Tu dois soulever la barre au niveau du cou : cependant, il s’agit d’un niveau avanc\u00e9, si tu commences juste \u00e0 monter le plus haut possible et \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n
– Tractions : ce sont tous les exercices qui tentent d’apporter une r\u00e9sistance au corps. Tu peux les varier entre l’\u00e9tirement avec des sangles de suspension et l’aviron sur une machine de fitness.<\/p>\n
– Fente : \u00e9galement appel\u00e9e foul\u00e9e, faire un pas en avant en laissant la jambe \u00e0 90\u00b0 et plier l’autre jambe sans toucher le sol, revenir \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9ter l’exercice avec l’autre jambe.<\/p>\n
– Step up : placer une jambe sur une plate-forme l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9e et monter l’autre pied, en utilisant la force uniquement avec la jambe qui repose sur la plate-forme.<\/p>\n
– Flexion des biceps : avec des poids (2 kg dans chaque main) et les bras pr\u00e8s du corps, plier les coudes et amener les mains avec les poids jusqu’aux \u00e9paules.<\/p>\n
Ces exercices constituent \u00e9galement une excellente alternative pour les personnes qui, pour une raison ou une autre, ont des difficult\u00e9s \u00e0 se d\u00e9placer.<\/p>\n
Tu peux effectuer tous les exercices de musculation mentionn\u00e9s ci-dessus en faisant 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 14 r\u00e9p\u00e9titions. Entre chaque s\u00e9rie, tu peux te reposer pendant 45 \u00e0 60 secondes maximum.<\/p>\n
Une autre option consiste \u00e0 effectuer un circuit de 4 \u00e0 5 exercices de musculation vari\u00e9s, en ne faisant qu’une seule s\u00e9rie pour chacun d’entre eux. Dans ce cas, l’id\u00e9al est de r\u00e9p\u00e9ter le circuit 5 fois sans se reposer.<\/p>\n
Si tu veux avoir une bonne routine d’exercices qui combine des exercices cardiovasculaires et des exercices de force, nous te recommandons d’effectuer l’une des deux routines de force d\u00e9crites ci-dessus et d’effectuer ensuite la routine d’exercices cardiovasculaires.<\/p>\n
Une autre option consiste \u00e0 alterner les exercices. Pour cela, il est recommand\u00e9 de choisir seulement 4 exercices de musculation. Commence donc par un exercice cardiovasculaire, puis un exercice de musculation et ainsi de suite jusqu’\u00e0 ce que tu r\u00e9alises un total de 8 exercices de 45 secondes chacun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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