Non \u00e8 un segreto che uno stile di vita sedentario sia il peggior nemico che si possa avere. Ma al di l\u00e0 dell’aspetto fisico, i benefici offerti dall’attivit\u00e0 fisica sono molto importanti a livello emotivo e mentale e migliorano senza dubbio la qualit\u00e0 della vita di qualsiasi persona.<\/p>\n
Sai che i benefici dell’attivit\u00e0 fisica sui disturbi mentali sono stati scientificamente provati? Non tutti conoscono questa realt\u00e0, ma al di l\u00e0 del semplice miglioramento dell’aspetto esteriore, la verit\u00e0 \u00e8 che \u00e8 possibile migliorare il nostro benessere anche solo facendo una qualsiasi attivit\u00e0 fisica di pochi minuti al giorno.<\/p>\n
Il fatto che non ti sia stato diagnosticato un disturbo mentale non significa che tu non debba fare attivit\u00e0 fisica. Al contrario, \u00e8 meglio prevenirli e l’esercizio fisico ti permetter\u00e0 di prevenire alcuni disturbi.<\/p>\n
A livello emotivo, l’attivit\u00e0 fisica genera sensazioni di benessere e pace. Questo grazie al rilascio di ormoni e neurotrasmettitori come le endorfine, note anche come l’ormone della felicit\u00e0.<\/p>\n
Ora, oltre a farci sentire bene, \u00e8 emerso che l’attivit\u00e0 fisica ci permette di migliorare alcune condizioni mentali, come ad esempio:<\/p>\n
Nei casi di depressione lieve e moderata, l’attivit\u00e0 fisica \u00e8 un’ottima terapia. Secondo alcuni studi, \u00e8 in grado di fornire gli stessi risultati dei farmaci antidepressivi, ma l’attivit\u00e0 fisica non ha effetti collaterali.<\/p>\n
Infatti, uno studio condotto presso la Harvard School of Public Health e pubblicato sulla rivista americana JAMA Psychiatry ha dimostrato che correre per 15 minuti al giorno o camminare per 1 ora riduce del 26% il rischio di soffrire di depressione; inoltre, mantenere un’attivit\u00e0 fisica costante previene le ricadute.<\/p>\n
Questo perch\u00e9 l’esercizio fisico stimola la neurogenesi, cio\u00e8 la creazione di nuovi neuroni che hanno il compito di sostituire quelli non funzionanti. E soprattutto, non c’\u00e8 un limite di et\u00e0 per godere di questi risultati, dato che sono stati osservati anche nelle persone anziane.<\/p>\n
D’altra parte, chi soffre di disturbo depressivo maggiore ha mostrato un aumento delle molecole pro-infiammatorie e, appunto, l’attivit\u00e0 fisica permette di ridurre la neuroinfiammazione.<\/p>\n
L’esercizio fisico \u00e8 in grado di alleviare i sintomi di stress e tensione, soprattutto grazie al rilascio di endorfine (ormone che genera felicit\u00e0). \u00c8 emerso che qualsiasi movimento fisico \u00e8 di grande aiuto in questi casi, ma nel caso in cui si sia consapevoli di svolgere tale attivit\u00e0, i risultati sono ancora maggiori.<\/p>\n
Pertanto, la mindfulness \u00e8 la tecnica migliore quando si fa esercizio fisico per trattare e prevenire l’ansia. Si tratta di prestare la massima attenzione a ci\u00f2 che si sta facendo: cose semplici come godersi il vento sul viso, sentire ogni passo che si fa, concentrarsi su ogni movimento sono azioni semplici che portano grandi benefici.<\/p>\n
Secondo diversi studi, attivit\u00e0 come l’arrampicata, il rafting, lo sci, la vela, il ciclismo, l’escursionismo e qualsiasi altra attivit\u00e0 all’aria aperta riducono e prevengono i sintomi dell’ansia. Ma anche qualsiasi altro sport o ballo pu\u00f2 essere di grande aiuto.<\/p>\n
In questi casi, fare attivit\u00e0 fisica regolarmente migliora la memoria, la concentrazione, la motivazione e l’umore. Inoltre, l’attivit\u00e0 fisica consente un aumento di ormoni come la serotonina (responsabile del controllo delle emozioni), la noradrenalina (responsabile dei processi di attenzione) e la dopamina (ormone del piacere), che favoriscono il controllo degli impulsi migliorando le risposte cognitive.<\/p>\n
\u00c8 stato dimostrato che l’attivit\u00e0 fisica migliora le condizioni dei pazienti affetti da ADHD, proprio come fanno farmaci come Adderall e Ritalin, ma con il grande vantaggio di non avere effetti negativi.<\/p>\n
La cosa migliore \u00e8 camminare per un’ora al giorno o correre per almeno 15 minuti. Questo ti permetter\u00e0 di rilasciare endorfine, che ti fanno sentire felice e riducono il rischio di ansia e depressione.<\/p>\n
D’altra parte, \u00e8 bene che tu pratichi qualsiasi sport o attivit\u00e0 fisica; il ballo pu\u00f2 essere un’ottima alternativa. In questo modo, dovresti avere una routine di movimento per poter godere dei benefici fisici ed emotivi che questo tipo di attivit\u00e0 genera.<\/p>\n
Non c’\u00e8 dubbio che il peggior nemico che si possa avere \u00e8 uno stile di vita sedentario. Quindi, non importa quale attivit\u00e0 fisica tu faccia, l’importante \u00e8 farla. In questo modo, la decisione migliore che puoi prendere \u00e8 quella di iniziare il prima possibile, in modo da poter godere appieno della tua vita quotidiana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fitness, salute e benessere Non \u00e8 un segreto che uno stile di vita sedentario sia il peggior nemico che si possa avere. Ma al di l\u00e0 dell’aspetto fisico, i benefici offerti dall’attivit\u00e0 fisica sono molto importanti a livello emotivo e mentale e migliorano senza dubbio la qualit\u00e0 della vita di qualsiasi persona. Sai che i…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[49,50],"tags":[],"class_list":["post-2473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health-and-wellness","category-49","category-50","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2473"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2475,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2473\/revisions\/2475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.tv\/blog-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}