Emagrecer é o objetivo de muitas pessoas, principalmente quando uma data ou comemoração especial se aproxima. Mas além de ter uma aparência física mais atraente, ter o peso ideal é a chave para ter uma boa saúde, por isso, a seguir, mostraremos alguns hábitos saudáveis para emagrecer, mas quando você atingir o peso ideal, esses hábitos permitirão manter seu peso estável. Então continue lendo!
Hábitos saudáveis para emagrecer
Quando se trata de hábitos saudáveis para perder peso, algumas pessoas tendem a confundi-los com dietas, mas a verdade é que se o foco é emagrecer, é algo que você pode conseguir melhorando seu estilo de vida. Às vezes, pequenas mudanças diárias que depois se tornam hábitos fazem uma grande diferença para a nossa saúde. Por isso, a seguir mostraremos quais são esses hábitos que valem a pena incluir no seu dia a dia.
Não se esqueça do café da manhã
Lembre-se de que o café da manhã é uma refeição muito importante, pois é o alimento que se encarregará de fornecer ao seu corpo a energia necessária para funcionar no dia a dia. Por isso, vale a pena tomar um café da manhã muito bom, a quantidade é realmente indiferente, o importante é que você esteja satisfeito.
Algumas dietas recomendam eliminar o café da manhã, mas isso é algo que só vai te deixar ainda mais ansioso e na próxima refeição com certeza você vai querer comer mais do que o normal, o que está errado.
Ansiedade? Bebe água!
Às vezes você pode sentir um pouco de ansiedade, uma sensação de querer consumir algo sem saber o quê, soa familiar? Nestes casos, o melhor é beber água. Basta beber um copo de água e isso é algo que lhe permitirá lidar com esse sentimento.
Claro que isto não significa que se deva esquecer de um delicioso lanche, pois o ideal é fazer 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) + 2 lanches entre cada refeição; portanto, se além de tudo isso chegar um momento em que você sentir vontade de comer um biscoito, simplesmente beba água, respire fundo e continue com o seu dia até a hora de comer.
Frutas à vista
Existem muitas coisas que podemos fazer inconscientemente e, no caso de comer, se você tiver alimentos processados à vista, certamente será sua primeira opção. Mas se, por outro lado, você tiver frutas à vista, há uma probabilidade maior de que essas sejam justamente sua principal escolha e essa é a ideia.
Descanse o suficiente sem exagerar
Cientificamente, já foi comprovado que o déficit de sono está relacionado ao ganho de peso. Portanto, quando você quer ter um peso saudável, as horas de descanso também são importantes.
O ideal é dormir entre 6 a 8 horas por dia, sendo este tempo suficiente para o corpo se recuperar. Às vezes há quem durma mais de 10 horas e isso, com o tempo, é prejudicial à nossa saúde e também influencia no nosso peso.
Caminhe diariamente por pelo menos 10 minutos
Um dos melhores hábitos para melhorar nossa saúde e com isso emagrecer ou manter um peso estável é a atividade física. E entre as atividades físicas mais simples está a caminhada. Por isso, vale a pena começar gastando pelo menos 10 minutos por dia fazendo esse hábito, você notará uma mudança positiva e aos poucos poderá aumentar até atingir a meta de 30 minutos por dia.
Às vezes você pode ir de carro ou transporte público para lugares que você pode facilmente chegar a pé, então que tal ousar caminhar um pouco mais? Ou melhor, você também pode adotar a bicicleta como meio de transporte.
Neste post você poderá conhecer algumas rotinas de exercício curtas para aqueles que não tem muito tempo.
Evite o consumo de álcool e refrigerante
Você deve ter em mente que o consumo de álcool tem uma série de calorias vazias, desidrata as células e gera um metabolismo lento. Portanto, se você deseja perder peso, deve começar reduzindo bastante esse tipo de bebida.
Mas não é só isso, já que outra bebida que pode ser ainda mais prejudicial são os refrigerantes, principalmente a cola preta, já que a quantidade de açúcar é absurdamente alta, o que aumenta o risco de obesidade.
Embora seja aconselhável reduzir o consumo de álcool e deixá-lo apenas para ocasiões especiais e com prudência, o refrigerante se for eliminado seria muito melhor.
Não assista a nenhuma tela enquanto come
Algumas pessoas têm o péssimo hábito de assistir TV ou usar o smartphone enquanto comem, mas isso é a pior coisa que você pode fazer, pois você distrai o que está fazendo (comer), aumenta a probabilidade de comer demais, você perde a degustação, o que causa ansiedade e o pior é que altera o processo de digestão.
De fato, algumas pessoas chegam a sofrer de gastrite por comer enquanto usa o celular ou assiste televisão, isso porque a hora de comer é feita tão lentamente que acaba alterando o organismo a ponto de desenvolver esse tipo de doença.
Mastigue devagar, coma com calma
É importante mastigar bem cada garfada antes de comê-la; Além disso, isso permite que o cérebro tenha tempo suficiente para processar se você comeu o suficiente ou não. Portanto, ao mastigar bem cada porção, você come mais devagar e fica satisfeito sem a necessidade de consumir porções excessivas de alimentos.
Mas, quanto você deve mastigar? Segundo alguns estudos, mastigar 20 vezes cada mordida será suficiente para triturar bem os alimentos.Isso às vezes pode ser um pouco difícil de fazer no começo, mas lembre-se que cada uma dessas mudanças pode ser feita progressivamente, ou seja, você pode não fazer ao pé da letra; mas todos os dias você se concentra em melhorar um pouco mais até que se torne um hábito ao fazê-lo sem antes pensar nisso.
