{"id":1607,"date":"2022-12-29T15:00:00","date_gmt":"2022-12-29T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolink.tv\/blog\/?p=1607"},"modified":"2023-01-30T05:39:03","modified_gmt":"2023-01-30T08:39:03","slug":"ejercicios-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biolink.info\/blog\/ejercicios-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Ejercicios para bajar de peso"},"content":{"rendered":"\n

Si deseas bajar de peso, debes tener presente que lo mejor es llevar a cabo una combinaci\u00f3n entre comer de manera saludable y la actividad f\u00edsica.<\/strong> Pero no te preocupes, el comer saludable no se trata de llevar a cabo dietas estrictas que solo generan m\u00e1s ansiedad, se trata de evitar los excesos, respetar el horario de comida, tomar abundante agua y, si esto lo acompa\u00f1as de ejercicios para bajar de peso, los resultados pueden ser sensacionales.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, en esta ocasi\u00f3n te mostraremos aquella combinaci\u00f3n de ejercicios que te facilitar\u00e1n la p\u00e9rdida de peso y, al mismo tiempo, ofrecer\u00e1n cierta tonificaci\u00f3n con el fin de evitar la flacidez luego de perder peso<\/strong>, lo cual es algo que se obtiene a trav\u00e9s de un proceso progresivo. <\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n

Muchos son los ejercicios que puedes hacer con el fin de mejorar tu figura, pero cuando se trata de ejercicios para bajar de peso, nada mejor que el combinar los ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza<\/strong>, pero, \u00bfpor qu\u00e9? <\/p>\n\n\n\n

Recuerda que los ejercicios cardiovasculares se encargan de quemar calor\u00edas, mientras que los ejercicios de fuerza se encargan de tonificar y acelerar el metabolismo. Por ello, se trata de una excelente combinaci\u00f3n al momento de querer bajar de peso<\/strong>, evitar la flacidez y contar con resultados duraderos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios cardiovasculares?<\/h3>\n\n\n
\n
\"\u00bfCu\u00e1les
Una simple caminata puede marcar la diferencia en tu salud y est\u00e9tica<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Este tipo de ejercicios se encargar\u00e1n de elevar tu frecuencia card\u00edaca, lo que permite un aumento del consumo energ\u00e9tico, siendo algo muy conveniente, pues al momento de querer bajar de peso el enfoque debe estar en consumir la mayor energ\u00eda posible con el fin de quemar la grasa que tenemos reservada, para ello recomendamos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Burpees:<\/strong> estando de pie, lleva las manos al suelo, de un peque\u00f1o saldo, las piernas van hacia atr\u00e1s para quedar en posici\u00f3n de plancha. Luego, has una flexi\u00f3n y, de un salto, regresan las piernas detr\u00e1s de las manos y vuelves a la posici\u00f3n inicial al estar de pie.<\/li>\n\n\n\n
  • Squat jump:<\/strong> has una sentadilla en posici\u00f3n de 90\u00b0, luego da un salto y repite.<\/li>\n\n\n\n
  • Skipping:<\/strong> sin desplazarte del sitio, has como si estuvieses corriendo al elevar la rodilla por encima de la cadera, hazlo de manera continua por un tiempo determinado.<\/li>\n\n\n\n
  • Jumping Juck:<\/strong> tambi\u00e9n conocido como \u201csalto de tijera\u201d realiza saltos y mientras subes los brazos abres las piernas, luego bajas los brazos y cierras las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Lo ideal es que este tipo de ejercicios se realicen aproximadamente de 25 a 30 minutos de manera continua.<\/p>\n\n\n\n

    Rutina de ejercicios cardiovasculares<\/h4>\n\n\n\n
      \n
    • 5 minutos de estiramiento<\/li>\n\n\n\n
    • 10 minutos de caminata<\/li>\n\n\n\n
    • Burpees:<\/strong> 20 repeticiones<\/li>\n\n\n\n
    • Squat jump:<\/strong> 20 repeticiones<\/li>\n\n\n\n
    • Skipping:<\/strong> 60 segundos<\/li>\n\n\n\n
    • Jumping Juck:<\/strong> 60 segundos<\/li>\n\n\n\n
    • 5 minutos de caminata<\/li>\n\n\n\n
    • 5 minutos de relajaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Entre cada ejercicio puedes tener un intervalo de descanso de 5 a 10 segundos<\/strong> con el fin de que recobres el aliento, recuerda que durante este descanso puedes caminar lentamente, m\u00e1s No debes sentarte ni quedarte inm\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n

      Recuerda que el ejercicio f\u00edsico no debe interrumpirse de manera abrupta<\/strong>, por lo que una vez termines debes evitar el sentarte o detenerte de manera inmediata.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios de fuerza?<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"\u00bfCu\u00e1les
      Para los ejercicios de fuerza nada mejor que trabajar con tu propio peso<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Una de las grandes ventajas de este tipo de ejercicios es que permiten un aumento en el consumo energ\u00e9tico a corto y largo plazo<\/strong>, es decir, mientras se realiza el ejercicio y luego de terminarlo. Esto es gracias a que los ejercicios de fuerza generan ese leve dolor muscular, mientras los m\u00fasculos se recuperan el cuerpo quema calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido a pesar de estar en reposo. Entre los mejores ejercicios de fuerza, destacan:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Sentadillas:<\/strong> tambi\u00e9n conocidas como squats, las piernas deben estar separadas a la anchura de los hombros y con la espalda recta, has como si fueras a sentarte al llevar los gl\u00fateos hacia abajo, tratando de mantener un \u00e1ngulo de 90\u00ba.<\/li>\n\n\n\n
      • Push ups: <\/strong>mejor conocidas como flexiones, debes colocar las manos sobre el suelo y las puntas de los pies apoyadas tambi\u00e9n en el suelo, luego flexiona y extiende los brazos de manera continua, teniendo presente que, mientras los flexionas, las rodillas no deben tocar el suelo y los codos no deben estar m\u00e1s arriba de la espalda.<\/li>\n\n\n\n
      • Pull ups:<\/strong> tambi\u00e9n conocido como dominadas, debes sujetarte de una barra elevada, colocando las palmas hacia delante y, desde esta posici\u00f3n, trata de subir. La idea debe ser que al subir la barra quede al nivel del cuello: sin embargo, esto es para un nivel avanzado, si reci\u00e9n comienzas solo sube lo que puedas y repite.<\/li>\n\n\n\n
      • Tracciones: <\/strong>son todos aquellos ejercicios que tratan de acercar una resistencia al cuerpo. Puedes variar entre hacer estiramientos con correas de suspensi\u00f3n o practicar remo en una m\u00e1quina de fitness.<\/li>\n\n\n\n
      • Lunge:<\/strong> tambi\u00e9n conocido como zancada, da un paso hacia delante, dejando esa pierna a una posici\u00f3n de 90\u00b0 y la otra pierna la flexionas sin que toque el suelo, vuelve a colocarte de pie en la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna.<\/li>\n\n\n\n
      • Step up: <\/strong>tambi\u00e9n conocida como subida de escal\u00f3n, coloca una pierna sobre una plataforma levemente elevada y se sube el otro pie haciendo fuerza solo con la pierna que est\u00e1 apoyada en dicha plataforma. <\/li>\n\n\n\n
      • Curl de b\u00edceps:<\/strong> con unas pesas (2 kg en cada mano est\u00e1 bien) y los brazos pegados al cuerpo, flexiona los codos llevando las manos con las pesas a los hombros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Estos ejercicios tambi\u00e9n son una excelente alternativa para quienes por alguna raz\u00f3n tengan dificultad para movilizarse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Rutina de ejercicios de fuerza<\/h4>\n\n\n\n

        Puedes realizar todos los ejercicios de fuerza mencionados anteriormente, haciendo 3 series de 12 a 14  repeticiones.<\/strong> Entre cada serie puedes darte un descanso de 45 a 60 segundos como m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

        Otra opci\u00f3n es llevar a cabo un circuito<\/strong> donde hagas de 4 a 5 ejercicios de fuerza variados donde solo lleves a cabo una serie de cada uno. En este caso lo ideal es repetir el circuito 5 veces sin descanso.<\/p>\n\n\n\n

        Rutina de ejercicio para bajar de peso<\/h3>\n\n\n\n

        Si deseas contar con una buena rutina de ejercicio que combine ejercicios cardiovasculares y de fuerza<\/strong>, entonces te recomendamos realizar alguna de las dos rutinas de fuerza descritas anteriormente y luego llevar a cabo la rutina de ejercicios cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

        Otra opci\u00f3n es alternar los ejercicios<\/strong>, para ello se recomienda elegir solo 4 ejercicios de fuerza, entonces comienza con un ejercicio cardiovascular, luego uno de fuerza y as\u00ed sucesivamente hasta llevar a cabo un total de 8 ejercicios con una duraci\u00f3n de 45 segundos cada uno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Si deseas bajar de peso, debes tener presente que lo mejor es llevar a cabo una combinaci\u00f3n entre comer de manera saludable y la actividad f\u00edsica. Pero no te preocupes, el comer saludable no se trata de llevar a cabo dietas estrictas que solo generan m\u00e1s ansiedad, se trata de evitar los excesos, respetar el…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[60,59,83],"tags":[],"class_list":["post-1607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health-and-wellness","category-main","category-60","category-59","category-83","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1607"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1892,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1607\/revisions\/1892"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolink.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}