Perdre du poids est l’objectif de nombreuses personnes, surtout à l’approche d’une date ou d’une fête particulière. Mais au-delà d’une apparence physique plus attrayante, avoir un poids idéal est la clé d’une bonne santé. C’est pourquoi nous allons te présenter quelques habitudes saines pour perdre du poids ; une fois que tu auras atteint ton poids idéal, ces habitudes te permettront de maintenir ton poids stable. Alors, continue de lire !
Des habitudes saines pour perdre du poids
Lorsque l’on parle d’habitudes saines pour perdre du poids, certaines personnes ont tendance à les confondre avec les régimes, mais la vérité est que l’on peut perdre du poids en améliorant son mode de vie. Parfois, de petits changements quotidiens qui deviennent ensuite des habitudes font une grande différence pour notre santé. Nous allons donc te montrer quelles sont les habitudes que tu devrais inclure dans ta routine quotidienne.
N’oublie pas le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est un repas très important, car c’est l’aliment qui donne à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour affronter la journée. C’est pourquoi il vaut la peine de prendre un bon petit-déjeuner ; tu dois être satisfait quelle que soit la quantité que tu manges.
Certains régimes recommandent de supprimer le petit-déjeuner, mais cela ne fera qu’accroître ton anxiété et, au repas suivant, tu auras certainement envie de manger plus que d’habitude, ce qui n’est pas correct.
Tu te sens anxieux ? Bois de l’eau !
Il arrive que tu ressentes une petite anxiété, c’est-à-dire un sentiment de vouloir consommer quelque chose sans savoir quoi, cela te semble-t-il familier ? Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de boire de l’eau. Il suffit de boire un verre d’eau pour faire face à cette sensation.
Bien sûr, cela ne veut pas dire qu’il faut oublier un délicieux en-cas, puisque l’idéal est de faire 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) + 2 en-cas entre chaque repas ; donc, chaque fois que tu as envie de manger un biscuit et qu’il n’est pas l’heure de prendre ton repas ou ton en-cas, bois de l’eau, respire un bon coup et continue ta journée jusqu’à l’heure du repas.
Des fruits en vue
Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire inconsciemment et, dans le cas de l’alimentation, si tu as des aliments transformés en vue, ils seront certainement ton premier choix. En revanche, si tu as des fruits sous les yeux, il est plus probable que tu les choisisses en priorité, et c’est là l’idée.
Se reposer suffisamment sans en faire trop
Scientifiquement, il a été prouvé que le manque de sommeil est lié à la prise de poids. Par conséquent, les heures de repos sont également importantes lorsque l’on veut avoir un poids sain.
L’idéal est de dormir entre 6 et 8 heures par jour, ce qui laisse suffisamment de temps à l’organisme pour récupérer. Parfois, certaines personnes dorment plus de 10 heures par jour, ce qui est préjudiciable à leur santé et influe également sur leur poids au fil du temps.
Marcher tous les jours au moins 10 minutes
L’une des meilleures habitudes pour améliorer notre santé, que ce soit pour perdre du poids ou pour maintenir un poids stable, est l’activité physique. Et la marche fait partie des activités physiques les plus simples. Il vaut donc la peine de commencer par consacrer au moins 10 minutes par jour à cette habitude ; tu remarqueras alors un changement positif et tu pourras l’augmenter petit à petit jusqu’à atteindre l’objectif de 30 minutes par jour.
Parfois, tu te rends en voiture ou en transports publics à des endroits où tu pourrais facilement aller à pied, alors pourquoi ne pas marcher un peu plus ? Ou mieux encore, tu peux aussi utiliser le vélo comme moyen de transport.
Dans cet article, tu trouveras quelques exercices de courte durée pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps.
Éviter de boire de l’alcool et des sodas.
Tu dois garder à l’esprit que la consommation d’alcool contient beaucoup de calories vides, déshydrate les cellules et ralentit le métabolisme. Par conséquent, si tu veux perdre du poids, tu dois commencer par réduire considérablement ce type de boissons.
Mais ce n’est pas tout, car le soda est une autre boisson qui peut être encore plus nocive, en particulier le cola noir, car la quantité de sucre est absurdement élevée, ce qui augmente le risque d’obésité.
S’il est conseillé de réduire la consommation d’alcool et de la réserver aux occasions spéciales, il est préférable d’éliminer les sodas.
Ne pas regarder d’écran en mangeant
Certaines personnes ont la mauvaise habitude de regarder la télévision ou d’utiliser un smartphone en mangeant, mais c’est la pire chose à faire, car cela détourne l’esprit de ce que l’on fait (manger). Cela augmente également la probabilité de trop manger ; de plus, on perd la dégustation, ce qui provoque de l’anxiété et le pire, c’est que cela altère le processus de digestion.
En fait, certaines personnes souffrent de gastrite en mangeant tout en utilisant leur téléphone portable ou en regardant la télévision. Cela est dû au fait que les gens mangent si lentement que cela finit par altérer leur organisme au point de développer ce type de maladie.
Mâcher lentement, manger calmement
Il est important de bien mastiquer chaque bouchée avant de l’ingérer ; en outre, cela donne à ton cerveau le temps de déterminer si tu as suffisamment mangé ou non. En mâchant bien chaque portion, on mange donc plus lentement, ce qui permet d’être rassasié sans consommer des portions excessives de nourriture.
Mais quelle est la quantité de nourriture à mâcher ? Selon certaines études, il suffit de mâcher 20 fois chaque bouchée pour bien broyer les aliments.
Cela peut parfois être un peu difficile au début, mais rappelle-toi que chacun de ces changements peut se faire progressivement. Ainsi, il se peut que tu ne le fasses pas à la lettre, mais chaque jour, tu dois t’efforcer de t’améliorer un peu plus jusqu’à ce que cela devienne une habitude.
