Perdere peso è l’obiettivo di molte persone, soprattutto quando si avvicina una data o una festa speciale. Ma oltre ad avere un aspetto fisico più attraente, avere il peso ideale è la chiave per una buona salute. Per questo motivo, ti mostreremo alcune sane abitudini per perdere peso; una volta raggiunto il tuo peso ideale, queste abitudini ti permetteranno di mantenerlo stabile. Quindi, continua a leggere!
Abitudini sane per perdere peso
Quando si parla di sane abitudini per perdere peso, alcune persone tendono a confonderle con le diete, ma la verità è che puoi perdere peso migliorando il tuo stile di vita. A volte piccoli cambiamenti quotidiani che poi diventano abitudini fanno una grande differenza per la nostra salute. Per questo motivo, ti mostreremo quali sono le abitudini che dovresti includere nella tua routine quotidiana.
Non dimenticare la colazione
Ricorda che la colazione è un pasto molto importante, poiché è l’alimento che darà al tuo corpo l’energia necessaria per affrontare la giornata. Per questo motivo, vale la pena fare una buona colazione; devi essere soddisfatto indipendentemente dalla quantità di cibo che mangi.
Alcune diete consigliano di eliminare la colazione, ma questo non farà altro che renderti ancora più ansioso e al pasto successivo vorrai sicuramente mangiare più del solito, il che è sbagliato.
Ti senti ansioso? Bevi acqua!
A volte può capitare di sentirsi un po’ ansiosi, cioè di voler consumare qualcosa senza sapere cosa, ti suona familiare? In questi casi, la cosa migliore da fare è bere acqua. Basta bere un bicchiere d’acqua per affrontare questa sensazione.
Naturalmente, questo non significa che devi dimenticarti di fare un delizioso spuntino: l’ideale sarebbe consumare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) + 2 spuntini tra un pasto e l’altro; quindi, ogni volta che hai voglia di mangiare un biscotto e non è ancora il momento di consumare i pasti o gli spuntini, bevi dell’acqua, fai un respiro profondo e continua la tua giornata fino a quando non è il momento di mangiare.
Frutta in vista
Ci sono molte cose che possiamo fare inconsciamente e, nel caso dell’alimentazione, se hai in vista cibi elaborati, saranno sicuramente la tua prima scelta. Se invece hai la frutta in vista, è più probabile che sia la tua scelta principale e questa è l’idea.
Riposati a sufficienza senza esagerare
È scientificamente provato che il deficit di sonno è legato all’aumento di peso. Pertanto, anche le ore di riposo sono importanti quando si vuole avere un peso sano.
L’ideale sarebbe dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno, un tempo sufficiente per permettere al tuo corpo di recuperare. A volte ci sono persone che dormono più di 10 ore al giorno, il che è dannoso per la loro salute e influisce anche sul loro peso nel tempo.
Cammina ogni giorno per almeno 10 minuti
Una delle migliori abitudini per migliorare la nostra salute, sia per perdere peso che per mantenere un peso stabile, è l’attività fisica. E camminare è una delle attività fisiche più semplici. Pertanto, vale la pena iniziare dedicando almeno 10 minuti al giorno a questa abitudine; in seguito, noterai un cambiamento positivo e poco a poco potrai aumentarlo fino a raggiungere l’obiettivo di 30 minuti al giorno.
A volte vai in macchina o con i mezzi pubblici in posti che potresti raggiungere facilmente a piedi, quindi che ne dici di camminare un po’ di più? O meglio, puoi anche usare la bicicletta come mezzo di trasporto.
In questo post puoi imparare alcune brevi routine di esercizi per chi non ha molto tempo a disposizione.
Evita di bere alcolici e bibite gassate.
Devi tenere presente che il consumo di alcolici contiene molte calorie vuote, disidrata le cellule e genera un metabolismo lento. Pertanto, se vuoi perdere peso, dovresti iniziare a ridurre notevolmente questo tipo di bevande.
Ma non è tutto: la soda è un’altra bevanda che può essere ancora più dannosa, soprattutto la cola nera, poiché la quantità di zucchero è assurdamente alta e aumenta il rischio di obesità.
Se da un lato è consigliabile ridurre il consumo di alcolici e lasciarli solo per le occasioni speciali, dall’altro sarebbe meglio eliminare la soda.
Non guardare lo schermo mentre mangi
Alcune persone hanno la cattiva abitudine di guardare la TV o di usare lo smartphone mentre mangiano, ma questa è la cosa peggiore che tu possa fare, perché distoglie la tua mente da ciò che stai facendo (mangiare). Inoltre, aumenta la probabilità di mangiare troppo, si perde il gusto, il che provoca ansia e la cosa peggiore è che altera il processo di digestione.
Infatti, alcune persone soffrono di gastrite mangiando mentre usano il cellulare o guardano la TV. Questo è dovuto al fatto che le persone mangiano così lentamente che finiscono per alterare il loro corpo al punto da sviluppare questo tipo di malattia.
Mastica lentamente, mangia con calma
È importante masticare bene ogni boccone prima di ingerirlo; inoltre, questo dà al tuo cervello il tempo necessario per capire se hai mangiato abbastanza o meno. Pertanto, masticando bene ogni porzione, si mangia più lentamente, in modo da essere soddisfatti senza consumare porzioni eccessive di cibo.
Ma quanto dovresti masticare? Secondo alcuni studi, masticare 20 volte ogni boccone è sufficiente per triturare bene il cibo.
All’inizio può essere un po’ difficile da fare, ma ricorda che ognuno di questi cambiamenti può essere fatto progressivamente. In questo modo, non potrai farlo alla lettera, ma ogni giorno dovrai concentrarti per migliorare un po’ di più finché non diventerà un’abitudine.
