Se non sapete se avete buone abitudini alimentari o meno, è bene che facciate un breve test sulle abitudini alimentari per prestare attenzione alla vostra salute. Alla fine potrete ottenere non solo i risultati, ma anche alcuni consigli per migliorare la qualità della vostra vita.
Test sulle abitudini alimentari
Di seguito troverete una serie di affermazioni alle quali dovrete dire se sono “vere” o “false”:
– Mangio dolci occasionalmente, senza rimorsi.
– Secondo le ultime analisi, i miei livelli di colesterolo e di zucchero sono a posto.
– Di solito consumo 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
– Solo per le donne: il mio girovita è inferiore a 88 cm.
– Solo per le donne: Non bevo più di 125 ml di alcolici al giorno.
– Solo per gli uomini: Non bevo più di 250 ml di alcolici al giorno.
– Tendo a non consumare burro e grassi animali.
– Non cucino troppo i miei cibi quando li preparo.
– Ogni giorno inserisco nella mia alimentazione frutta e verdura fresca.
– Nella mia famiglia non ci sono quasi casi di diabete, obesità o colesterolo alto.
– Non seguo una dieta per mantenere il mio peso corporeo.
– Non consumo prodotti “miracolosi”, come il “latte magro per il colesterolo”.
– Mi piace il cibo e mangio in modo responsabile.
– Di solito acquisto alimenti biologici.
– Bevo da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno.
– Ogni giorno preparo almeno un pasto con ingredienti freschi.
– Non mangio uova tutti i giorni.
– Il mio peso non è cambiato molto negli ultimi anni (più di 5 kg).
– Almeno 4 volte alla settimana mangio frutta secca e legumi.
– Non pianifico i miei pasti, mangio solo quello che voglio.
– Mangio almeno una volta al giorno in famiglia o con il mio partner.
– Preferisco il pane integrale al pane bianco.
– Quando mangio riso o pasta, preferisco quelli integrali.
– Il mio consumo di carne non raggiunge le 3 porzioni a settimana.
– Non mangio dolci o caramelle mentre guardo la TV.
– Non sono mai stato in sovrappeso.
– Uso solo olio d’oliva.
– Non mangio velocemente, perché cerco di godermi ogni boccone.
– Di solito non consumo prodotti precotti.
– Mangio cibi precotti al massimo una volta alla settimana.
– Ogni giorno bevo più di due tazze di tè verde.
Risultati:
Ora dovete solo sommare i punti tenendo conto che:
– Ogni “Vero” equivale a 0 punti.
– Ogni “Falso” equivale a 1 punto.
Di seguito vi mostriamo i risultati in base a ciascun punteggio:
Da 0 a 10 punti:
C’è un buon equilibrio, perché si può apprezzare una dieta sana senza trascurare il piacere. Nonostante non si consumino quasi più grassi animali, non ci si sente influenzati perché si gusta ogni boccone e si mantiene tranquillamente questo stile di vita.
Occasionalmente si può mangiare un po’ di più del solito, ma questo di solito non influisce, perché il peso rimane stabile. Tuttavia, bisogna tenere presente che nel tempo si dovranno seguire alcune restrizioni e necessità dietetiche.
Da 11 a 21 punti:
È il momento di iniziare un cambiamento. È normale che si cominci ad accumulare grasso addominale e forse si hanno già delle maniglie dell’amore. Ma questo è solo a livello estetico, ciò che è veramente importante è che siete inclini a soffrire di diabete, problemi cardiaci, artrite, infiammazioni croniche e persino cancro.
Dovete iniziare ad adottare uno stile di vita più sano, anche se conoscete alcuni principi di base, ma conoscerli non basta. È ora di metterli in pratica.
Riducete l’apporto calorico, evitando soprattutto i grassi quando cucinate. Tenete presente che non tutti i pasti devono contenere olio. Molte persone cucinano il riso o la pasta con l’olio, ma questo non è necessario perché siano buoni.
Cercate di aumentare il consumo di frutta, verdura, cereali e di bere 2 litri di acqua al giorno; comincerete a vedere buoni risultati. Inoltre, ricordate che qualsiasi attività fisica giornaliera è di grande importanza.
Più di 21 punti:
È importante iniziare un cambiamento il prima possibile. Sicuramente soffrite di sovrappeso. Per iniziare cercate di mangiare con calma, non è una gara alimentare. Ogni boccone deve essere piccolo e masticato almeno 20 volte prima di deglutire. Quindi, cominciate a sforzarvi di mangiare con calma e a poco a poco vi abituerete a masticare bene il cibo.
Avete bisogno di più fibre, vitamine e micronutrienti. Lasciate da parte il cibo spazzatura che offre piatti pronti e riducete al massimo il consumo di zucchero. Mangiate carne al massimo una volta alla settimana. Infine, riducete urgentemente il consumo di bibite e cibi fritti.
È bene che vi rechiate dal vostro medico e iniziate a prendere il controllo della vostra salute. Lasciate perdere le diete miracolose ed evitate semplicemente ciò che sapete essere sbagliato. Allo stesso modo, è meglio rivolgersi a un nutrizionista, che sarà il miglior supporto per il vostro benessere.
Infine, ricordate che l’attività fisica è necessaria. Camminare 60 minuti al giorno è più che sufficiente. Potete anche praticare la danza o qualsiasi altro sport. L’importante è che il corpo inizi a muoversi.
