Si vous ne savez pas si vous avez de bonnes habitudes alimentaires ou non, il est bon de faire un petit test sur les habitudes alimentaires afin de faire attention à votre santé. À la fin, vous pourrez obtenir non seulement les résultats, mais aussi des conseils pour améliorer votre qualité de vie.
Test sur les habitudes alimentaires
Vous trouverez ci-dessous une série d’affirmations auxquelles vous devrez répondre par « vrai » ou « faux » :
– Je mange des sucreries de temps en temps, sans remords.
– D’après mes dernières analyses, mes taux de cholestérol et de sucre sont bons.
– Je consomme habituellement 5 portions de jus de fruits et de légumes par jour.
– Uniquement pour les femmes : mon tour de taille est inférieur à 88 cm.
– Uniquement pour les femmes : Je ne bois pas plus de 125 ml d’alcool par jour.
– Uniquement pour les hommes : Je ne bois pas plus de 250 ml d’alcool par jour.
– J’ai tendance à éviter de consommer du beurre et des graisses animales.
– Je ne fais pas trop cuire mes aliments lors de leur préparation.
– Chaque jour, j’ajoute des fruits et des légumes frais à mon alimentation.
– Dans ma famille, il n’y a pratiquement pas de cas de diabète, d’obésité ou d’hypercholestérolémie.
– Je ne fais pas de régime pour maintenir mon poids.
– Je ne consomme pas de produits « miracles », comme le « lait allégé contre le cholestérol ».
– J’aime la nourriture et je mange de manière responsable.
– J’achète généralement des produits biologiques.
– Je bois 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
– Chaque jour, je prépare au moins un repas avec des ingrédients frais.
– Je ne mange pas d’œufs tous les jours.
– Mon poids n’a pas beaucoup changé ces dernières années (plus de 5 kg).
– Je mange des noix et des légumineuses au moins 4 fois par semaine.
– Je ne planifie pas mes repas, je mange ce que je veux.
– Je mange au moins une fois par jour en famille ou avec mon partenaire.
– Je préfère le pain complet au pain blanc.
– Lorsque je mange du riz ou des pâtes, je préfère le blé complet.
– Ma consommation de viande n’atteint pas 3 portions par semaine.
– Je ne mange pas de sucreries ou de sucreries en regardant la télévision.
– Je n’ai jamais été en surpoids.
– Je n’utilise que de l’huile d’olive.
– Je ne mange pas vite, car j’essaie de savourer chaque bouchée.
– Je ne consomme généralement pas de produits précuits.
– Je ne mange des produits précuits qu’une fois par semaine au maximum.
– Je bois quotidiennement plus de deux tasses de thé vert.
Résultats :
Il ne vous reste plus qu’à additionner les points en tenant compte du fait que :
– Chaque « Vrai » équivaut à 0 point.
– Chaque « Faux » équivaut à 1 point.
Nous vous présentons ci-dessous les résultats en fonction de chaque score :
De 0 à 10 points :
Il y a un bon équilibre car on peut apprécier une alimentation saine sans négliger le plaisir. Bien que vous ne consommiez presque pas de graisses animales, vous ne vous sentez pas affecté parce que vous appréciez chaque bouchée et que vous maintenez ce mode de vie tranquillement.
Il peut arriver que vous mangiez un peu plus que d’habitude, mais cela ne vous affecte généralement pas, car votre poids reste stable. Cependant, vous devez garder à l’esprit que vous devrez suivre certaines restrictions et certains besoins diététiques au fil du temps.
De 11 à 21 points :
Il est temps d’entamer un changement. Il est normal que vous commenciez à accumuler de la graisse abdominale, et peut-être avez-vous déjà quelques poignées d’amour. Mais ce n’est qu’une question d’esthétique. Ce qui est vraiment important, c’est que vous êtes susceptible de souffrir de diabète, de problèmes cardiaques, d’arthrite, d’inflammation chronique et même de cancer.
Vous devez commencer à adopter un mode de vie plus sain, même si vous connaissez quelques principes de base, mais il ne suffit pas de les connaître. Il est temps de les mettre en pratique.
Réduisez l’apport calorique, surtout en évitant les graisses lorsque vous cuisinez. Gardez à l’esprit que tous les repas ne doivent pas contenir d’huile. De nombreuses personnes cuisinent du riz ou des pâtes avec de l’huile, mais ce n’est pas nécessaire pour qu’ils soient bons.
Essayez d’augmenter la consommation de fruits, de légumes, de céréales et buvez 2 litres d’eau par jour ; vous commencerez à voir de bons résultats. N’oubliez pas non plus que toute activité physique quotidienne est d’une grande importance.
Plus de 21 points :
Il est important que vous commenciez un changement le plus tôt possible. Vous souffrez certainement de surpoids. Pour commencer, essayez de manger calmement, il ne s’agit pas d’une compétition alimentaire. Chaque bouchée doit être petite et mastiquée au moins 20 fois avant d’être avalée. Commencez donc par faire un effort pour manger calmement et, petit à petit, vous vous habituerez à bien mâcher vos aliments.
Vous avez besoin de plus de fibres, de vitamines et de micronutriments. Laissez de côté la malbouffe qui propose des plats préparés et réduisez au maximum la consommation de sucre. Mangez de la viande au maximum une fois par semaine. Enfin, réduisez de toute urgence la consommation de boissons gazeuses et d’aliments frits.
Il est bon que vous consultiez votre médecin et que vous commenciez à prendre votre santé en main. Oubliez les régimes miracles et évitez simplement ce que vous savez être mauvais. De même, il est préférable de consulter un nutritionniste, qui sera le meilleur soutien pour votre bien-être.
Enfin, n’oubliez pas que l’activité physique est nécessaire. Marcher 60 minutes par jour est amplement suffisant. Vous pouvez également pratiquer la danse ou tout autre sport. Mais l’important est que votre corps se mette en mouvement.
